颠覆你的认知：什么，早起比熬夜还伤身？

从小，我们就被教育：早睡早起身体好。

然后，人到中年亚健康，猛然想起长辈关于睡眠的絮絮叨叨。

那么，既然早睡做不到（这辈子都做不到），早起是不是可以努力一下？

结果却是“早起毁一天”。有新闻为证：

是不是很颠覆？一直强调“早睡早起”，早起错误了？

一半对一半：早睡，有利健康，早起，很可能是在伤身。

一、早睡的好处：

先说早睡，长辈喊你早点睡觉，是有道理的：

1、精神状态更好。

2、皮肤状态更好。

3、抑郁症的风险更小。

4、更容易保持身材。

5、有助于提升免疫力。

6、注意力更集中、效率更高。

二、早起的坏处：

早睡做不到，早起可以有？还是算了。

假如你晚上11-12点睡觉，但是凌晨4-5点就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：

• 脑袋昏沉：睡不够，大脑没休息好，你一整天都迷迷糊糊没精神，反应慢两拍。
• 满脸写着“疲惫”：腰酸背痛，没力气，一看就没睡醒。
• 记忆力变差：马冬梅？等下，马什么梅？马冬什么？
• 头痛：36~58%的人，没睡够醒来会头痛。
• 心脏病风险：长期睡眠不足，高血压风险增加，容易诱发心脏病。
• 抵抗力下降：睡眠充足，是增强抵抗力的办法之一，看看996的，有多少亚健康。

早起为什么有这么多坏处？其实，这背后是熬夜或失眠导致的睡眠不足，这才是根源。

1、熬夜是什么？

一句话版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少。

具体解释：

1. 成年人最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时（天赋异禀的精力旺盛的少数人除外），普通人晚睡+没睡够6小时=熬夜。
2. 几点算晚睡？较真点的话，从内分泌角度而言，晚上11点后睡就算是熬夜。

2、熬夜=失眠？

熬夜 失眠：

1、挨着枕头就睡着（ 30分钟），不管几点入睡，都不是失眠。

2、熬夜的本质是睡眠不足，失眠是在躺着翻烙饼。

3、美国睡眠医学会和睡眠研究协会的观点：成人每晚睡眠 7 小时最健康。所以，就算凌晨2点躺下，快速睡着+睡够7小时，也可。

对照一下，失眠4大表现你有没有：

1. 入睡时间往往 30分钟。

2、 睡眠浅，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困难。

3、 早醒，睡眠时长 7小时。

4、 睡眠质量差，醒来后没精神。

所以，就算你22时入睡，凌晨4点就醒，且再难入睡——活脱脱一枚失眠人士。

那么，我们需要什么样的睡眠？

1、充足且有规律的睡眠，才是健康的睡眠。

睡眠不规律=生物钟紊乱=内分泌失调=容易疲惫需要睡眠……死循环。

如果你的睡眠自成规律，比如每天都0点睡、早上8点起，那么，也算是健康睡眠，只是相对早睡的人，属于“睡眠时间推迟”。

所以，只要符合充足+规律，不必执着几点睡（但也不能太晚）。

2、长期睡眠不足的危害 临时通宵熬夜。

长期睡眠不足需要的恢复时间，远比某一天突然要通宵熬夜来的多。这和急性疾病对症下药后，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。

可能临时通宵熬夜，你一个周末就补回来了，不影响之后的正常睡眠。但是，若长期睡眠不足，总是想着白天补点回来，反而容易生物钟紊乱，引发各种疾病。

3、夜班如你，怎么办？

可是，有很多人出于工作需要，只能上夜班或经常上夜班，怎么办？

1. 如果你一直上夜班，问题不大——先看看几点到岗，然后估算一下几点得起床，最后按你需要的充足睡眠时间，来倒推一下需要几点睡觉。保持这个规律即可，无非当晚睡人群嘛。
2. 比较麻烦的是你工作时间不固定，比如三班倒之类的——国际癌症研究机构也明确提出，倒班工作扰乱生物钟，有致癌风险。

必须倒班，如何保命？

1.、尽量减少轮班改变的次数，相对规律。

2.、尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如正常班，然后小夜班，然后夜班，最后又回到正常班。

3.、注意调节光照。夜班时确保足够强的光照，白天补觉时让睡眠环境暗一点。

4、统统无解，可以考虑换工作，小命要紧。

4、失眠时如何调节？

首先，不要太过焦虑，偶尔失眠，无妨。

然后，睡前别太high，会影响睡眠的。

最后，睡前别吃太多、睡前1小时别玩电子产品，看看专业书吧，催眠效果很好。

最后的最后，小南希望大家都能早点入睡、睡饱、睡香香！