这4种早餐，或不利于身体健康，提醒：尽量少吃或不吃

俗话说“早餐要吃好”，作为一天之中的第一餐，早餐能为我们补充必须的营养，这对于保障身体健康状况以及一天的工作、学习效率都是非常重要的。然而，很多上班族为了省时，经常选择方便而不健康的早餐，比如下面这4种早餐，如果天天吃，或许会对身体造成意外伤害。

1.多油早餐

常见的多油早餐包括油条、油饼、手抓饼等，这些是作为早餐食物，出现频率较高的，除此之外，汉堡、油炸鸡翅、薯条也是典型的多油早餐，虽然这些食物十分美味，但是并不适合当作早餐食用。主要是因为这类早餐是经过油炸方式制作出来的，里面含有大量的油脂，食物的热量非常高，经常食用容易造成脂肪堆积，而且高温油炸会破坏面粉类食物的营养素，所以，将这类食物作为早餐，并不能给人体带来所需的营养。

2.隔夜饭菜

部分人群，尤其是中老年人，为了不浪费或者图方便，经常将放置一晚上的饭、菜和汤当成早餐。但这些隔夜食物实际上是不能多吃的，它们对身体也是具有很大危害的，因为这些隔夜食物中的亚硝酸盐含量大多都会超标，如果大量积聚在体内，会有致癌的风险，除此之外，隔夜饭菜会滋生大量细菌，尤其是在夏天，细菌大量繁殖，隔夜饭菜更容易受到对人体肠胃产生刺激。尤其要注意的是，不要食用隔夜的溏心蛋、豆制品、蔬菜、鱼、海鲜等食物。

3.零食早餐

很多年轻人喜欢把零食当早餐，因为省时又便于储存，味道也可口，比如各类饼干等。其实用零食来充当早餐，也是不健康的，零食虽然对身体没有太大的损害，但零食中的营养成分有限，如果经常把零食当做早餐，容易导致人体营养缺乏，影响身体状况。

4.水果早餐

水果虽然看起来很健康，但并不适宜长期当早餐来食用。有些女性朋友为了减肥，往往会用水果当早餐，认为水果能补充水分和营养，但其实这种认识是错误的，水果早餐中的糖原较少，而这是大脑运作所需的重要能量，此外，水果中还缺乏人体所必须的蛋白质，若长期把水果当早餐，很可能会引起营养不良。

那什么样的早餐才是健康的呢？通常来说，一顿营养健康的早餐包括四部分：谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果，如果你的早餐中有这四类，那么属于营养充足的早餐，但对于部分上班族来说，难以实现四类营养均有的早餐结构，那么这种情况下，至少要保证早餐中含有以上两类。

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