美国提倡70岁后多补充维生素B12，理由是什么？该如何补充？

美国公布的老年人饮食金字塔中，出现了新的几种营养素，其中就包括维生素B12，对于这个新添加的营养元素，很多人对此都表示不理解，为什么老年人要多补充维生素B12，有啥意义？

年纪越大，对营养物质的需求就越多，尤其是钙物质、蛋白质、铁元素以及膳食纤维，却极少有人知道老年人需要多补充维生素B12，下面我们就来看看，维生素B12有什么作用？又是如何补充的？

老年人多补充维生素B12，会有啥好处？

防耳鸣：老年人出现耳鸣可能是因为听力功能下降，也可能是神经出现问题，从而引发耳鸣，针对神经系统出现差错而引起的耳鸣，补充维生素B12可以改善神经问题，对保护神经有帮助，尤其有助于髓磷脂的产生，这种物质的产生，对神经是有益的，也就能辅助改善耳鸣的状况，也会有益于预防耳鸣。

改善睡眠：年龄变大以后，睡眠质量会明显下降，一方面是因为衰老导致，另一方面可能是受到疾病的干扰，还有一些老年人则是被情绪所左右，而老年人多补充维生素B12，可以帮助改善老年人慢性失眠的问题，让老年人能睡个好觉。

帮助保护骨骼，预防骨质疏松：强健骨骼需要多补充钙物质，还需要补充维生素D，这样做是为了让人体更有效的吸收钙物质，也就能更好的强健骨骼，减少发生骨质疏松问题。其实老年人除了要多补充钙物质和维生素D，还要适当多补充维生素B12.

维生素B12充足，能够改善骨密度，也就是说能够改善骨骼的强韧度，不会让骨头变脆，发生骨折和骨质疏松的风险也就会降低。

降低痴呆风险：人老后，脑部功能退化还是比较明显的，特别是认知能力会有所下降，如果不及时的调理，就可能会患上老年痴呆。而且，进入老年阶段，多数人都会出现同型半胱氨酸升高的情况，这项指标不达标，很容易引起心脑血管疾病，也会增加患上痴呆的风险。

如果老年人多补充维生素B12，可以降低患上痴呆的风险，因为维生素B12可以维持中枢神经系统的正常运作，还能对中枢神经起到保护作用，要想效果更突出，可以在补充维生素B12的同时，再增加叶酸的摄入。

原来老年人多补充维生素B12，有如此多的好处，该如何有效补充呢？

首先，以食补充

日常中有很多食物，都含有丰富的维生素B12，只要每天合理搭配膳食，就能满足人体的需求。建议在每日餐食中增加几种食物的摄入量，例如羊肝、蛤蜊、牛肉、金枪鱼、牛奶或乳制品、鸡蛋。这几种食物不仅含有丰富的维生素B12，还能补充很多矿物质元素，以及蛋白质、钙物质和其他维生素，对身体而言，好处还是挺多的。

其次，以药补充

药物也分类型，为了更好的被人体吸收，建议使用注射剂，特别是70岁以后的人，肠胃消化能力较弱，而药片型的维生素B12，不容易被吸收和消化，就不适用于老年人。老年人去医院进行注射补充，会更容易被吸收，也就能给身体带来相关好处。

补充维生素B12，有2个注意，需提前知晓

1. 补充量要适度

每天补充的维生素B12，应该在2微克左右，对于缺乏不太严重的老年人，最好以食补为主，而缺乏严重，已经出现不好症状的情况下，则是需要通过注射剂来进行补充，可以更快的被人体吸收，不适症状也会有所缓解。

2. 用药禁忌

在药补的情况下，需要知道服用维生素B12，不宜与哪些药物一起用，否则，容易给身体带来不良的影响。建议服用维生素B12时，不要服用抗痛风、抗凝血的药物，也不要与钾剂补品一起用，不然会影响到人体对维生素B12的吸收，还可能给肠胃带来不良的刺激。另外，在服用期间，最好能不喝酒，免得给身体增加额外的负担，也能让维生素B12更好的被吸收。

关于老年人多补充维生素B12的理由，上述内容已经交代清楚，还不清楚的人可以仔细了解一下，不管是为了家人，还是为了自己，都应该有所了解，毕竟对健康是有益的。当然，一些注意事项也特别说明，希望在补充的过程中不要出错。

参考资料：

1. 《防耳鸣，补充维生素B12》·健康时报·2011.3.31

2. 《70岁以后多补维生素B12》·健康时报·2008.1.7

3. 《维生素B12的九大健康益处，您需要了解一下》·医学论坛网·2018.7.3

4. 《美国专家推荐富含维生素B12的12种食物》·医学论坛网·2018.7.4

5. 《维生素B12，你知道多少？》·医脉通·2018.7.3

6. 《在注射维生素B12开始后，维生素B缺乏症状需要多长时间才能消失？》·知乎·2020.9.30