早上第一杯水怎么喝？这8条误区你要记牢

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养生界有一个神圣的动作——喝水，说它神秘？人人都会。

说它普通？无论是感冒发热，头晕肚痛，只要你开口诉苦，就一定会收到“多喝热水”的嘱咐，仿佛喝水是一种可以缓和各种不适的“万能药”。

那么喝水真有那么神奇吗？今天就让小黄带大家一起走进喝水，看看喝水的奥秘！

01-早起真的要喝水吗？

睡前睡后，建议喝杯水。人在睡觉时会有隐形出汗和尿液分泌，睡醒后虽然不会感觉口渴，但身体会处于缺水状态，导致血液粘稠，影响身体运行。

早起一杯水能降低血液黏度，促进血液循环，而睡前喝水也能预防血液黏度增加。

02-一次要喝多少水？

对于普通人100-200ml就可以补充睡眠丢失的水分。如果有高血脂、高血糖、高尿酸及便秘等问题，可以适当加到300ml。

不过有肾脏疾病或代谢问题，需要根据医嘱控制饮水量，以免给身体造成负担，而像儿童老年人等特殊人群，一次性喝不下，可以分2-3次将水喝完。

03-早上喝什么水更好？

在民间流传着很多喝水的说法，比如：

晨起喝杯淡盐水，清肠排毒。

晨起喝杯蜂蜜水，通便滋养。

其实真相是远不如简简单单的白开水好。

咱们国人日常食盐量本身就已达标甚至超标，再喝盐水，可能会增加高血压、心肾疾病风险。而蜂蜜水之前就说了，只能让人发胖和果糖不耐受，就更不用说那些饮料，所以做一个空腹喝白开水的人，才是长久之计！

04-千滚水亚硝酸盐超标，不能喝？

千滚水顾名思义是长时间沸腾或烧沸了很多次的水，它们往往被扣上亚硝酸盐超标、致癌、使身体缺氧等恶名。

虽然自来水中含有硝酸盐，但即使连续烧上20次，里面的亚硝酸盐也达不到日常的 3%，而且还有研究表示，某些矿泉水数次沸腾后亚硝酸盐还会减少，所以整体是达不到超标的程度，不用慌张。

05-隔夜水能喝吗？

这个和上面的千滚水差不多，让它诟病的同样是里面的亚硝酸盐。但根据实验，隔夜的水以及茶水，它里面的亚硝酸盐的含量，也离超标很远。

不过像那些敞开盖子放了很久的水还是倒掉比较好，因为你不知道里面掉进了什么，是灰尘？唾液？毛发？反正远比你所能想象的精彩。

06-长期喝纯净水对身体不好？

有一种说法：喝纯净水会导致营养匮乏。这是他们和矿泉水比较后得出的结论，但其实并不是这样，矿泉水中的矿物质含量并不是很高，只要喝一口牛奶就能补充。

因此用纯净水补充水分完全没问题！想要补充营养物质，还是均衡饮食，从菜饭方面摄取更简单!

07-壶里的水垢会伤身体吗？

首先答案是不会，水垢是由钙镁含量较高的硬水，在茶壶中堆积形成的，虽然硬水的口感不好，但是不会对身体造成影响。如果条件允许可以用净水器来获得更高品质的水。

08-饮水机兑的“阴阳水”能喝吗？

没问题，只要你的“阴（凉）水”不是自来水、井水、雨水等生水，符合直接饮用标准，就能保证安全。

而且像是桶装的矿泉水，罐装前都经过消毒杀菌，从物理方面讲，就是热能不一样，两者融合到一起，并不会产生化学反应和新物质，自然谈不上有毒。

09-早上多喝水小技巧

考虑到很多人觉得道理都懂，可落实下去感觉难度很高，水不好喝或忘记喝水，下面小黄也为大家整理了两个，可以帮你养成喝水习惯的技巧！

1）加冲泡物

开水喝起来没感觉？可以加一些泡物，例如柠檬、黄瓜、薄荷叶、枸杞、茶叶等。

它们不仅可以让水在口感上变得更具吸引力，还能帮你补充维生素C等营养物质，起到保健滋养的作用。

2）买大容量水杯，且放在显眼处

想要达到每天的喝水标准，同时减少水壶补给次数，使用大容量的水杯是一个不错的选择。要是怕忘记喝水，放在显眼处可以让大家在手空闲时，随手补充水分。

喝水非小事，尤其是在秋燥时期，别只把多喝水挂在嘴边，再忙也要记得给身体补足水分，不知道大家早起后会喝水吗？