绵绵秋雨中，寒露已至，随着冷空气不断加强，气温骤降，祖国的广大地区已经进入深秋，西北和东北则即将进入冬季。这个阶段秋冬交替，正是养生保健的最佳契机。

当务之急，做好保暖

1、头部

中医认为在人体的十二经脉中，手三阳经从手走到头，足三阳经从头走向足，因此头部又被称为“诸阳之会”。如果没有做好头部的保暖工作，寒邪侵袭就会损耗阳气，容易感冒，引起肺部不适。

2、肩部

许多中老年人坚信“春捂秋冻”，最低气温降至10 也不丝毫影响他们起大早穿单衣去晨练，这其实是非常不明智的做法。寒露过后，冷空气只会不断加强，温度会越来越低，任何时候肩颈都不可以受凉，尤其是锻炼结束全身是汗，此时受凉极易感冒。

除此之外，中医认为，人的肩背部有两条至关重要的阳经——督脉和足太阳膀胱经。肩背受凉会导致血液不畅，引起肩背酸痛。因此再热也不要光着膀子工作，更不要冲洗凉水澡，女孩子也不要再穿露背装，一定注意保暖，无论什么时候，至少要有一件薄衣物保护。

3、腹部

人的肚脐处有个很重要的穴——神阙穴，神阙穴正对背后的命门穴，裸露腰腹会让这两大关键穴位受寒邪侵袭，不仅损害脾胃，而且极易伤肾。原先有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒易痛经。此时不妨加一件贴身背心，或者套一个坎肩。

4、脚部

中医认为，寒从脚起。特别是中老年人以及体弱易感的人群，这类人群本来就常常手脚不温，受凉很容易腹泻。久泻引起阳虚，就更棘手了。日常在睡前用热水泡脚，可使足部气血顺畅，预防寒气侵袭。

5、关节

相信不少患者都饱受风湿性疾病的困扰，尤其是一到阴天，疼痛难忍，关节僵硬。关节最害怕的就是冷，秋冬时节，不仅仅寒冷，还会刮妖风，尤其是某些沿海地区。哪怕是身体非常健康的年轻人长期处于湿冷环境中，也很容易造成关节损伤，埋下健康隐患。因此很多时候出行，准备一副护膝是非常有必要的。

养生小建议

1、当归生姜羊肉汤——祛除湿寒

此温补药膳出自《金匮要略》，当归可以活血养血，生姜可以温中散寒，羊肉温热，可以温中补虚。

食材：当归、生姜各50克，大葱少许，黄酒50毫升，羊肉500克，食盐适量。

2、多睡一小时

与以往季节不同，天气寒冷时，中医建议早睡晚起。早睡养阳，晚起可以养阴，顺应四时的变化，中老年人应该在太阳初升后再出门锻炼。

3、常备暖身茶

茯苓是一味中医常用药食同源的药材，不受四季的限制，可有多种配伍，与蜂蜜一起搭配，可以给身体提供能量，抵御严寒。午饭后喝上一杯，对于常年手脚不温、食欲减退的中老年人来说，简直再合适不过了。

另外茯苓的各种配伍、功效以及适用、禁忌，之前有单独详细地讲过，有需要的人，不妨去看看，也许对您很有帮助。

4、热水泡脚

关于泡脚这件事，我不止一次地给身边的朋友、患者推荐，热水泡脚真的算是为数不多的成本极低，效果却很好的养生方式。特别是气血不足，手脚捂不暖，胃脘冷痛，拉肚子的人，非常适合用热水泡脚，有条件的人，建议加一些米酒，再加几片生姜，比纯粹热水泡脚，活血暖身的效果更好，还能改善失眠，何乐而不为呢。

不过请大家注意一点，泡脚的时间不宜太长，泡脚水也不宜太热，效果以微汗最佳，如果每日泡脚泡到汗流浃背，或者本身就很容易出汗，是非常损耗阳气的。要记住，凡事过犹不及！

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