心血管疾病的自我预防和改善

心脑血管病的发病率高，是引发意外死亡的主要原因之一。动脉血管粥样硬化、血管狭窄导致心梗和脑血管硬化、血管狭窄导致脑梗等都属于心脑血管疾病的范畴。临床上将此类疾病统称为心血管疾病。
根据调查数据显示，我国居民主要死亡原因中，45%是心血管疾病造成的，23%为癌症所致，11%呼吸系统，8%外伤，6%其他慢病，2%糖尿病，5%为其他原因。
了解心血管疾病的患病风险并及早加以避免和改善，对预防心血管疾病的发生具有重要作用。

心血管疾病的患病风险之一：高血压
在我国所有心血管病患者中，高血压约占84.5%。高血压对血管的伤害很大，逐渐会导致动脉粥样硬化、血栓、最终导致心梗或脑梗。因此，预防心血管疾病首先要做的是控制血压，尤其对于患高血压的患者来说，最好经常监测自己的血压。可以在每天早晨起来后测一次血压并记录（大多数高血压患者早晨起来血液浓度高，血压也最容易高，参考价值更高），观察一周内血压高的天数。7天的平均收缩压（高压）不超过130mmHg为宜（宁低勿高），超出越多风险越大，所以一定要根据情况正确服药，控制好血压。
有研究表明，高血压患者整体的收缩压（高压）每降低10mmHg，或舒张压（低压）每降低5mmHg，就能使主要心血管事件降低20%，总死亡降低10%-15%，冠心病降低20%，心力衰竭降低40%。所以不要小看那下降或升高的几毫米汞柱，对于健康的影响是非常大的。

心血管疾病的患病风险之二：吸烟
烟草燃烧后产生的尼古丁、焦油等氧化物会进入人的血液，随着血液流动会附着在血管壁上，久而久之会腐蚀血管壁，使之不再光滑，血管壁的破溃处就容易长斑块，造成血管堵塞。一手烟与二手烟同样都有很大的危害，吸烟的量越大、年限越长、心血管疾病的患病风险就越高；戒烟的年限越长，相比吸烟时的心血管疾病患病风险就越小。

心血管疾病的患病风险之三：年龄
心血管疾病的患病风险与年龄也有很大的关系。年龄的增长我们无法控制，但保持健康的生活方式，多关注自己的身体健康，就可以将心血管病带给我们的危害降到最低。一般男性45岁以上，女性55岁以上，患心血管疾病的风险就会显著增加，应该引起重视。

心血管疾病的患病风险之四：高血脂
血液中的血脂高、坏胆固醇高，血液就会变得粘稠，当高到一定量时，血管健康就会遭到破坏，发生血栓，影响血液流通。我们可以通过化验单上的“低密度脂蛋白”数值了解自己的血脂情况，正常情况，低密度脂蛋白胆固醇的含量要小于3.37毫摩尔每升，但对于一般公众而言，小于4.1毫摩尔每升就不会有太大问题，但高于此数值就会增加心血管病的患病风险。

讲完了心血管病患病风险因素，再说一说预防措施。除了上面提到的戒烟、控制血压、控制血脂外，还要控制好血糖、控制体重、健康饮食和积极活动（运动）。运动主要提倡中等强度及以上的运动，例如：快走（速度在4.8-6.5km/h），骑自行车（速度小于16km/h），跳舞和比较重的家务劳动（手洗衣服、大扫除等），每周累积运动150分钟即可起到比较好的作用。高强度的运动有：跑步（速度大于等于8km/h）、骑自行车（速度大于等于16km/h）、游泳、足球和篮球等，高强度运动每周做到75分钟以上，即可起到较好的作用。

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