什么时间测血压比较好？控制血压又有哪些好方式？

人体的血压在各种条件下（温度、身体状况、压力、时区）很容易波动。因此，平常很难评估真正的正常血压，因为仅通过一次测量血压的值，可能会出现当时的血压高或低。所以大家要掌握正确测量血压的时间和方法。

大家应该什么时候测量血压？

因为人们的血压全天都在变化。通常，当大家早晨刚刚醒来时它会最低，并且会随着人们的日常活动而升高。由于血压全天都在变化，因此最好至少测量两次，全天多次测量血压可确保大家获得准确的读数。

选择适合的时间

一天中测量血压的最佳时间取决于大家日常生活，选择每天可以坚持的时间很重要。最好选择自己早晨，刚刚清醒的时候，测量第一次，然后在中午十点左右，测量第二次，可以帮助大家观察血压的变化情况，而在吃过午饭之后，也就在下午两点左右，测量第三次。可以清楚地了解血压是否出现上升的情况，而在吃过晚餐后，可以在进行测量一次，最后在准备睡觉的时候，可以在测量一次，帮助大家检测夜间血压是否失控。

而每天在同一时间测量血压是了解血压的关键。它可以帮助确保大家所获取的血压值不受当天日常活动的影响，大家可以选择知道自己会在家并且不会被打扰的时间。例如，大家可以在上班前、下班回家时和睡觉前检查血压。

测量血压请遵循以下提示：

1、 每天至少测量两次，因为血压全天都在变化。人们的血压通常在醒来后立即处于最低水平，并且一天中的变化幅度往往高达 30%。这是人体激素变化、活动水平和饮食的结果。

2、 每天在同一时间测量，这种时间上的一致性可以给大家大致准确的测量结果，排除锻炼等外部影响。例如，人们检查血压的例行程序可能是在早上和晚上进行 2 到 3 次检查。

3、 每次检查时都要多读几遍，每次检查血压时，间隔一分钟测量两到三个读数，并将结果记录下来。

4、 提前30分钟准备测量。测量血压前 30 分钟不要运动、吸烟、喝咖啡因或吃大餐。所有这些都会导致读数升高。人们还应该排空膀胱，并在测量前给自己至少 5 分钟的安静休息时间。

5、选择一个方便的时间，在选择检查血压的时间时，请确保它符合人们的日程安排。选择一个不太可能被工作或其他冲突打断的时间段。如果大家在外工作，您能需要在上班前或返回时测量血压。

6、坐在椅子上测量血压，因为站立时测量血压会导致读数更高。大家可以选择舒适地坐在椅子上，背部支撑，双臂放在桌子或其他平坦的表面上，双脚平放在地板上。

如何帮助大家控制血压？

1.少吃脂肪

通过改变饮食，人们可以降低血压。限制食用红肉、糖和富含动物脂肪的食物。相反，选择以水果和蔬菜、白肉、鱼、全谷物和坚果为基础的饮食。偶尔犒劳一下自己，不要自我剥夺，但要注意远离高血压的食物。

2. 限制每日盐的摄入量。

这种大量食用的调味品会促进高血压，不要将盐罐放在桌子上，但也要注意许多食物中都含有盐分，包括蜜饯、许多奶酪、芥末和干蛋糕等。仔细检查自己购买消费的产品的标签。

运动

3.动起来！

每天步行 约 30 分钟：这是一个很容易实现的目标。大家可以每周骑自行车、瑜伽、跳绳或游泳几次。体育锻炼使血管灵活，人们的血压会显着下降。

所以，大家日常要学会正确的测量血压，选择正确的时间测量血压，这样可以帮助大家更好地对抗高血压，还可以通过养成健康的习惯，以尽量避免这种健康问题。同时，大家还将降低中风和心脏问题的风险。

《测量血压的最佳时间》 医学审查Richard N. Fogoros医学博士2020 年 9 月 17 日

《高血压症状》医学审查Judith Marcin 2018 年 2 月 9 日