年过七旬的朱女士是邻里间的一位和蔼可亲的老人，自从被骗子以投资的名义骗去养老钱后，她的生活就发生了一些变化，每天晚上，朱女士都会辗转反侧，失眠成为了她的常态，每天都是想着钱的事又不想跟儿女说怕他们担心。

然而这一天，朱女士突然出现了心慌和胸闷的症状。她觉得自己快要不行了，家人立即拨打了急救电话并将她送到了附近的医院，医生见状怀疑是心脏问题，但是通过精准的检查发现，患者朱女士身体并没有什么问题。医生建议她去精神心理科就诊。

在与医生交谈后，朱女士才逐渐了解到，自己其实一直患有焦虑障碍。虽然经过有效的治疗，她的病情相对平稳，但最近焦虑情绪加重导致了失眠问题的出现，担心过度，使得她开始担心晚上的睡眠，这种担心其实就是焦虑的表现，这种整日的担心加重了失眠问题，形成了恶性循环。

为了安抚朱女士，让其在心里有依靠，医生便跟具其本身身体状态开了一些抗焦虑和助眠药物给她，相对于药物治疗，患者朱女士更需要进行认知层面的矫正和提供相关的疾病知识。

中老年人为什么会出现失眠的症状？其有什么危害？当出现这种症状，我们该怎么办呢？

（一）中老年人失眠的诱发因素

失眠是中老年人常见的睡眠问题之一，严重影响了他们的睡眠质量和生活质量。探索中老年人失眠的诱发因素对于理解这一问题并采取相应的措施至关重要。在本文中，我们将探讨一些可能导致中老年人失眠的常见因素，希望通过深入了解这些诱发因素，可以为中老年人提供更好的睡眠解决方案。

一项在老年人中进行的研究发现，老年人的中枢神经系统会发生结构和功能的变化，进而影响睡眠周期节律功能。这项研究发现，老年人的深度睡眠时间和REM（快速眼动）睡眠时间减少，而浅睡眠和觉醒时间增加。这可能导致老年人难以保持连续的深度睡眠，容易被各种外界因素干扰。

此外，一项研究探讨了老年人的身体健康状况对睡眠的影响。这项研究的结果显示，老年人患有一些常见的躯体疾病，如冠心病、关节炎和疼痛症状，与睡眠质量和数量的变化密切相关。例如，关节炎可能导致疼痛和不适，影响老年人的入睡和睡眠质量。

一些药物的使用也可能对老年人的睡眠产生影响。一项研究发现，一些常用药物，如抗高血压药、镇静剂和抗抑郁药，可能干扰老年人的睡眠质量和数量。这些药物可能会引起嗜睡或失眠等副作用，影响老年人的睡眠。

最后，激素的变化也会对老年人的睡眠产生影响。研究显示，随着年龄的增长，老年人的褪黑素和生长激素分泌水平下降，这可能导致老年人的睡眠障碍。

综上所述，老年人的睡眠质量和数量受到多种因素的影响，例如躯体疾病、药物副作用等等，了解这些影响因素，可以帮助老年人及早发现和解决睡眠问题，从而提高他们的生活质量。

（二）失眠的危害

失眠是一种常见的睡眠障碍，许多研究已经证明了它的危害。失眠不仅仅是一个入睡问题，它可能导致一系列严重的身体和心理健康问题。以下是一些真实研究结果，更加详细地描述了失眠的危害。

其一，机体的认知能力降低：因为失眠导致大脑原有的运行规律，打破原有的平衡。研究发现，失眠患者的脑电图表现出睡眠结构异常和过度觉醒状态的特征。

多项研究发现，失眠患者的大脑中多巴胺、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸等神经递质的水平发生变化，这些神经递质的异常水平与认知功能下降相关。

其二，高血压和心血管疾病：失眠与高血压和心血管疾病之间存在关联。长期失眠可能增加患高血压的风险，并对心血管系统造成负面影响，例如增加心脏病和中风的风险。一项研究发现，长期失眠与冠心病、心肌梗塞和心血管疾病的风险增加相关。失眠会引起体内的炎症反应增强，导致血管内膜炎症和心血管病变。

其三，免疫功能下降：这是因为失眠会影响免疫细胞的功能。睡眠不足或质量差的睡眠会降低免疫系统中的白细胞数量和活性，特别是自然杀伤细胞、巨噬细胞和T细胞等对抗病毒和细菌入侵的重要免疫细胞，这意味着失眠使得人体更容易受到感染和疾病的攻击。

其四，代谢问题：因为失眠可能扰乱神经内分泌系统的平衡。睡眠不足或质量差的睡眠会导致激素的紊乱，如干扰甲状腺激素的正常分泌，同时因为身体应激反应导致皮质醇激素分泌过多，这种激素的不平衡会导致食欲增加和摄食量的增加，从而促进体重增加和代谢异常的发生。

其次，失眠可能影响食欲的调节。睡眠不足会增加人体对高能量食物的偏好，使人倾向于摄入高糖、高脂和高热量的食物。同时，睡眠不足还会影响人对食物的感官体验，使人对食物的味觉和质感反应减弱。这些因素共同作用，导致人们更易于选择高能量的食物，增加能量摄入，进而引发代谢问题。

最后，长期存在失眠的症状会诱导其他健康问题。因为失眠还与其他健康问题相关，如消化问题、癌症、头痛、性功能障碍、免疫系统紊乱、焦虑和抑郁等。一项研究发现，失眠患者患癌症的可能性高于正常睡眠者，睡眠不足会导致免疫系统功能受损，增加癌症细胞生长和转移的风险。

综上所述，失眠对身体和心理健康有广泛的危害。维护良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对于预防失眠及其相关的健康问题至关重要。如果您长时间经历失眠，请尽早就医寻求合适的治疗和管理方法。

（三）失眠的应对措施

失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响了人们的睡眠质量和身心健康。对于那些饱受失眠折磨的人们来说，找到有效的应对措施是重要的，以改善睡眠问题并提高生活质量。在下文中，我们将探讨一些科学可行的方法和策略，它们既可以帮助改善睡眠，又能够扭转失眠的恶性循环。

1）从饮食方面，多补充糖类。

研究表明，补充多糖可以对改善失眠起到积极的作用。尤其是芝宁多糖的摄入可以提高睡眠质量和延长睡眠时间。因为芝宁多糖会作用到松果腺体，刺激褪黑素的释放，可以稳定中枢神经系统，避免神经紊乱进而改善失眠问题。

此外，其他多糖如纤维素、半纤维素、木质素和果胶等也被发现对肠道健康和整体身体健康有益。然而，需要注意的是，单一营养素的摄入并不能完全解决失眠问题，失眠往往是多种因素综合作用的结果。

2）调整睡眠环境。

保持舒适的睡眠环境有助于提高入睡质量。我们可以保持房间安静、凉爽并保持合适的湿度。另外，一张舒适的床和枕头有助于提供舒适的睡眠体验。我们可以选择一款合适的床垫和枕头，根据个人需求来选择硬度和高度，以确保良好的睡眠姿势。

3）制定一个规律的睡眠时间表。

建立一个稳定的睡眠时间表并坚持它，可以帮助我们的身体和大脑适应一定的节奏。每个人的睡眠需求不同，但大多数成年人需要7-9小时的睡眠时间。我们可以设定一个固定的睡觉和起床时间，并尽量遵守它。避免午睡和晚上的长时间睡眠，以确保夜晚更好的入睡质量。

4）建立一个放松的睡前习惯。

在睡眠前花些时间放松自己可以帮助我们摆脱烦恼和紧张情绪。我们可以进行一些舒缓的活动，例如深呼吸、冥想或温和的拉伸运动；避免在睡前进行剧烈的身体活动和大脑高度活跃的事情，如运动和电子设备使用；尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，在睡前几个小时避免大量饮水，以避免频繁起夜。

5）建立良好的睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯可以增加睡眠质量。我们可以通过遵循一些简单的规则来帮助我们入睡，如避免在床上工作或看电视。当我们进入床上时，我们应该让我们的大脑和身体明白这是休息和睡眠的时间。如果我们无法入睡，我们应该尝试起床，到其他房间进行一些放松的活动，直到我们感到困倦为止。定期进行体育锻炼也有助于提高睡眠质量。

综上所述，为了避免朱女士的悲剧发生，我们可以通过补充多糖、氨基酸和维生素B族可以在一定程度上改善失眠问题。然而，如果失眠问题严重或长期存在，建议寻求专业医生或营养师的指导，以进行全面的评估和治疗方案的制定。平时我们要注意心态等问题，避免失眠的症状出现。

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