出伏后，这样“养”可以治未病！医生提醒→

这两天，早上和晚上的阵阵凉风让人感觉到了秋天的来临，而随着处暑节气的到来，三伏天终于出伏了，全年最热的一段时间过去。广西民族医院中医科副主任医师陈静静提醒，接下来到秋分前的这段时间是一年中最“凶险”的日子，民间也有“出伏不补，秋冬受苦”的说法，市民应该从多方面入手才能治未病。

冷热交替，个别人群容易患病

从今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时间段，对于心血管等多个器官都是考验。

陈静静介绍，过了处暑之后，时不时还会下几场雨，早晚天气会凉一点。“虽然进入了秋季，凉气慢慢出来了，但是暑湿没有完全消退，这个时候其实易发温燥。老年人或者小朋友等抵抗力不是特别好的人群，会容易患外感。”

在中医五行学说中，秋季属金，肺属金行。秋天气候干燥，燥为秋季之主气，易伤人津液和侵袭肺脏，故多燥病。燥邪又有温燥与凉燥之分，现以温燥常见。外燥一般从口鼻、肌表侵袭人体，而肺脏外合皮毛，开窍于鼻，又属娇脏，喜润而恶燥，故燥邪易伤肺。

“其中温燥犯肺，多致肺津损伤，常见发热、微恶风寒、头痛、少汗、咽干鼻燥、干咳少痰、口渴舌干等症状。凉燥则多发生在深秋气候寒冷之时，凉燥犯肺则可见发热恶寒、头痛、无汗、鼻塞、咽干唇燥、咳嗽痰稀、苔白少津等症状。”陈静静说，有人会出现小便偏黄或者少，甚至有一些人会出现大便干结，种种症状，跟秋季的致病特点有着很大的关系。

市民梁阿姨这几天老是感觉全身痒痒的，涂药膏也没有多大变化。据悉，肺主皮毛，喜润恶燥，老人在秋季不仅容易干咳，皮肤也可能因干燥或皮肤微循环变差而瘙痒，所以这段时间要注意保湿。

陈静静提醒，这段时间里，肺部有疾病的病人、鼻炎患者，以及抵抗力比较低的小朋友、有基础病的老年人等，就特别要注意身体的变化。

注意养生，食疗按摩双管齐下

那么，市民在出伏后该如何养生呢？陈静静认为，首先是以食养肺。《黄帝内经》提到“燥气先伤上焦华盖”，因肺最易受损，所以要及时润肺。处暑刚过，此时仍有暑湿尚存，注意减少寒凉食物，避免生湿，可使用山楂、麦芽、莱菔子消食，陈皮、藿香、砂仁祛湿。润燥宜凉润，食疗可选玉竹麦冬汤、莲藕排骨汤、莲子银耳羹等。

其次是以动养肺。健肺养肺，可按揉肺俞穴，在背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸，用拇指指腹揉按，或双手搓热并握成空心拳，轻轻叩击肺俞穴50~100下。

中医认为“脾土生肺金”，肺的功能有赖于脾后天运化水谷精微，如脾虚，运化不利，则导致肺失宣降，易出现咳嗽咳痰等症状，因此要重视健脾。食材搭配可用山药、杏仁、芡实、白扁豆。

秋季干燥，平时除了多喝白开水，补充人体所需的水分之外，还可以喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

赶走“悲秋”，保持舒畅“常笑宣肺”

“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。”“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”自古以来，很多文人墨客写了不少悲秋的诗词。陈静静介绍，肺主气，司呼吸，通于秋气，在志为悲，所以容易出现“悲秋”的情绪。这个时候，可以参加一些轻松休闲的娱乐活动，“常笑宣肺”。不过也要把握好度，顾护好情志，避免过喜伤心。

老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，不要让自己的心思太辛苦。遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气。

平时可积极参加一些力所能及的社会活动，培养一些兴趣爱好，多交几个朋友，去参加一些力所能及的体育锻炼，如散步、登山、游泳、慢跑等，借此消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，也能很好地改善消极沮丧的情绪。

陈静静提醒，老年人、慢性病人适当参加一些保健操、太极拳、五禽戏的锻炼，增强体质。

穿衣保暖，适当锻炼增强体质

出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10时半就应该上床睡觉了。

秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，容易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。虽然平时常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

家中保持通风透气也很重要，出伏以后，气温逐渐降下来，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。在天气晴朗的日子里，可以把衣物挂在太阳底下或是通风干燥的地方晾晒，以减少衣物上的水分。

秋季养生的误区

不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但根据体质可分为偏寒偏热两大类。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

不能凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，有较高的营养，且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负。

不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

不能越贵越补

凡食疗均有一定的对象和适应证，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

指导专家

陈静静，广西壮族自治区民族医院中医科副主任兼教学主任，副主任医师。广西中西医学会第二届脑心同治专业委员会委员、广西中西医学会第七届理事、崇左市中医药学会第一届常务理事。毕业于广西中医药大学中西医结合临床专业，从事临床工作近20年，擅长使用中西医结合针对心脑血管疾病开展脑心同治、脾胃病调理、老年病调控等治疗。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图/视频

编辑 | 陈钰榕

校对 | 韦梅芬

审核 | 奚林忠