大暑来了，一年中最热的时期！进入大暑养生牢记6个重点！

7月23日迎来二十四节气中的“大暑”，时间上正值中伏前后。大暑节气此时最明显的气候特征就是热！

目前多地出现高温天气。据中国天气网预报显示，未来10天，新疆盆地地区、甘肃西部、内蒙古西部高温天气持续，部分地区日最高气温有38 -40 ，局地可达43 以上。22-26日，四川盆地、陕南、黄淮西部、江淮、江南、华南等地将有35 -38 高温。①

大暑养生，牢记6个重点！

一、避暑热——生脉饮、绿豆汤

北京中医药大学中医学院副院长贺娟2017年在健康时报刊文表示，暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。②

生脉饮：预防夏季心脑血管病高发，中医经典方剂生脉饮不错。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把这三样吃掉。②

绿豆汤：用绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟。去药包，冷、热饮均可，能防暑消暑。③

二、祛暑湿——香荷饮、泡泡脚

大暑时节，雨水增多，湿邪最易趁机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

香荷饮：江苏省中医院普内科主任医师奚肇庆2009年在健康时报刊文表示，大暑时可以喝香荷饮。香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，可加适量白糖调味，代茶饮，能消暑祛湿。④

泡泡脚：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。⑤

三、补虚劳——吃羊肉

上海中医药大学附属曙光医院治未病科主任医师张晓天7月21日刊文表示，大暑时节，汗出不断，阳气外泄，加上现代人解暑爱喝冷饮、吹空调，容易造成阳气虚损。不少地方有“吃羊肉”的习俗，认为可以补虚治劳，但并非人人适宜。

炖羊肉：新鲜羊肉500克，生姜3片，白萝卜200克，山楂3克，炖煮煲汤至软烂。羊肉辛温，有暖中补虚和治虚劳寒冷、五劳七伤的功效。需注意的是，感冒咳嗽、阴虚火旺体质的人群，不宜吃羊肉。⑥

四、喝伏茶——金银花茶、薏米茶

张晓天医生介绍，大暑还有“喝伏茶”的习俗。古时的伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。

金银花茶：金银花3克、夏枯草3克、甘草2克、淡竹叶3克，泡茶饮。适用于暑天内热偏重者。

薏米茶：薏米10克、藿香5克、佩兰5克、扁豆花3克、茯苓5克（打粉），泡茶饮。适用于暑天湿邪偏重者。⑥

五、养脾胃——玉米糊、橘皮茶

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，或者大量喝冷饮，更容易发生胃肠道疾病。

玉米糊：北京中医医院消化科主任医师汪红兵2012年在健康时报刊文表示，玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。推荐一款山药玉米糊，玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。⑦

橘皮茶：橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。⑧

六、养心神——酸枣仁粥、荸荠水

夏季人容易烦躁不安、胸闷气短，尤其小暑大暑出汗多、体力消耗大的时候。

酸枣仁粥：陕西西安市中医医院针灸推拿康复科主任安军明2019年在健康时报刊文表示，酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

荸荠水：还可以熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。⑨

本文综合自：

①2023-07-22中国天气网《中长期天气预报》

②2017-06-02健康时报《夏天要防这三“邪”》

③2015-07-20健康时报《北京发布中医药防暑处方》

④2009-07-23健康时报《解暑祛湿 大暑泡杯“二香茶”》

⑤2011-08-25健康时报《秋后暑湿有四苦》

⑥2023-07-21沪小康《大暑节气正当时，收好这份养生小常识~》

⑦2012-07-23健康时报《关注：粗粮度大暑》

⑧2017-01-24健康时报《祛湿养心，过好清凉一夏》

⑨2019-06-21健康时报《初夏养心三件事》

编辑：王真

审稿：鲁洋