小李下夜班时，已经是早上六点了。他拖着疲惫不堪的身子和硕大的黑眼圈走到小区时，看到了邻居张大爷在打太极。他苦笑着给张大爷打招呼，心里很佩服这个几十年如一日早期做运动的老大爷。

张大爷看着是小李，半开玩笑的说他怎么又胖了，该多运动。小李则觉得自己一天上班都很累了，再运动运动，身体负担不是更大了。张大爷倒是觉得他的想法很幼稚，相反运动还能解乏呢。拉着急着回家睡觉的小张，说了一大串坚持运动的好处。

张大爷觉得运动能减少脂肪，预防高血压、糖尿病、冠心病和癌症等许多没法根治的疾病，还说自己坚持运动几十年，现在七十多了身体一点大问题都没，体质比年轻人都好呢。

困到眼皮都睁不开的小李自然觉得大爷再吹牛，说癌症医生都没办法，跑几年步就能预防了？不屑的语气更是激起了大爷“教育后辈”的欲望，侃侃而谈起来跑步的好处。

那么张大爷对晚生的教导真的是对的吗？运动真的有抗癌功效？其实这早已不是什么秘密了，也是很多癌症相关学者近几十年孜孜不倦的研究课题之一。运动抗癌并不是空穴来风，它不管是数据方面还是研究方面都是已经得到证实的。

运动抗癌早已不是空中楼阁

既然谈到的是运动抗癌，那么我们肯定要先从癌症的机理入手。恶性肿瘤本质上是一类由于体内细胞异常分裂而导致的疾病，我们通常把动物体内因为细胞分裂调节失控而异常增殖的细胞称为肿瘤细胞，而具有转移能力的肿瘤称之为恶性肿瘤。

医学上又将源于上皮组织的恶性肿瘤称之为癌，目前也是直接将癌细胞作为恶性肿瘤细胞的通用名称。我们体内的细胞，它们的基因组里存在着和癌变相关的基因，称为癌基因。癌基因是控制细胞生长分裂的一类正常基因，这些基因一旦发生突变就能导致正常细胞癌变。

因为我们的细胞是不断分裂增殖的，这个过程也是保证我们机体不断生长、新陈代谢等等一切生命功能的基本机理。

理论上来说，在无休止的自我复制过程中，总会有一些细胞发生突变，但是少量的癌细胞是逃不过免疫系统的监控和捕杀。还有一种会迫使细胞癌变的就是外界因素干扰，比如我们目前已知的，HPV病毒能够诱发宫颈处细胞癌变等等。

我们体内的正常细胞分裂是受到严格控制的，但是癌细胞分裂是不受控制的，这就造成了只要有营养补给，癌细胞可以无休止的复制自我，从而成为“永生”细胞。当我们的免疫系统无法抗衡愈来愈多的癌细胞，局部器官癌变就在所难免了。

因为癌症是一种和基因、细胞相关的疾病，这就致使它的病理机制非常复杂，直到如今人类掌握的癌症信息都很少，不足以我们完全克服癌症。然而，长期以来，癌症又是威胁人类生命的第一杀手，尤其是很多晚期癌症，临床上可以说毫无办法，能做到的也只是尽可能延长生命。

所以，预防癌症其实是医学界一直不断研究的课题，而运动抗癌早就进入了科学家们的视野，最早的正式研究能追溯到二战前。

从上世纪80年代开始，国内外学者展开了大量运动与癌症的研究，让很多人们开始认识到运动在癌症预防和治疗中的积极作用。

首先我们可以先看一组研究数据，这可以最直接的阐述两者之间的关系。这些数据是过去三十年，数千个研究得以完成，为运动抗癌科学证据的积累铺垫了坚实的基础。

一项包括38个队列的研究的荟萃发现，运动最多的女性人群比最少的人群患乳腺癌的风险降低了12%~21%；126项研究进行荟萃分析后，运动最多的人群比最少的人患结肠癌的几率降低了19%；33项研究荟萃发现，经常参与体育锻炼的女性患子宫内膜癌的风险比很少参加锻炼的女性降低了20%....

当然，数据非常多，几乎涉及了所有常见的恶性肿瘤。如果一份数据可能是偶然，但是如此的数据足以说明，运动的确有明显的抗癌作用。

不过研究人员不可能只是单纯统计一下数据，目前为止，运动抗癌这个话题也有了很坚实的理论基础。

运动抗癌，道理在哪？

癌细胞不仅分裂不受控制，而且生长速度要比正常细胞快很多。然而相比之下，癌细胞是耐受高温能力差。一些承受力较弱的癌细胞只要体温提高几度，并且维持一定时间，就能将其杀死。

而运动就是提高体温的不二选择，适量的运动就能使我们“发烧”，升高的体温大概维持半个小时以上，就能稳定杀死一部分的癌细胞。

不爱运动的朋友，体温长期保持恒定偏低的水平，这不仅适合正常的细胞，同样也适合癌细胞。所以要多动起来，身体暖呼呼的同时也能够杀死癌细胞

我们运动感到热，很大的一大表现就是出汗。我们都知道汗液可以带走很多代谢废物，也是新陈代谢的一种方式。同样，正常出汗还能够帮助一些致癌物排出体外，比如二噁英。

这是因为运动过程能够调动全身很多处于休眠状态的功能，并可以加速血液循环，促进废物清理，让身体的运作环境更干净。

当然，运动不仅会让我们感觉到热，还会让我们气喘吁吁。这是因为运动时，气体的交换速度增加，血液循环速度增加，此时人体的通气量和氧气吸入量都是比安静的时候高出几倍到几十倍不等。

运动不仅能够可以促进我们吸入氧气，还能加速我们利用氧气的过程，这甚至不是单纯吸入高浓度氧气能比的。此外，血液循环速度加快，那么血液对身体的“冲刷力”肯定也会增加。

这两者会将和正常细胞结合不牢固的癌细胞“冲走”，离开它本身附着的组织。这样癌细胞更容易被免疫系统发现并“处理”掉。

不过运动对免疫系统的帮助也不仅于此，还能提高人体制造免疫细胞的速度。运动过程中，一定会有一些部分组织细胞发生损伤，尤其是肌肉组织。

然而我们的身体为了及时清理和修复这些细胞，就会制造出更多的免疫细胞。免疫细胞变多了，免疫系统也会更加强大，对于癌细胞的监视和追捕能力也会更强。

而且运动还能刺激体内激素的分泌，在刺激免疫细胞生成数量增加的同时也会刺激免疫细胞的识别和杀伤能力的提高，这都对清理身体内异常细胞有很积极的意义。

此外，运动对于内分泌的意义也不止这些。

它还能直接影响内分泌环境，尤其是促进体内干扰素的分泌，这些干扰素本身就具有抗癌和抗病毒的作用。而且这些内源性的干扰素要比外源性安全性、效果更高。

另外，我们都知道雌激素分泌过多是引起女性乳腺癌和子宫癌的高危因素。然而运动时会加速雄激素的分泌，从而制衡体内的雌激素量，让其维持在相对安全的水平。

不过，运动抗癌还不止体现在这些层面。

科学家研究发现，癌变至少是经历诱发阶段和促进阶段，现已证明，自由基尤其是活性氧自由基在复杂的多步癌变过程中起到重要作用。此外，各种诱癌因素和促癌因素通过各自的转化途径，最终使自由基水平增加，从而参与癌变过程。

在化学致癌物上，这一点尤为清晰。这些致癌物在发生致癌作用前，一定会经历一个活化阶段，活化后的致癌物一般都是非常活泼的亲电子化合物或者自由基，它们能够破坏碱基，从而使细胞DNA链断裂或者交联，最终致使其突变。所以我们能看出来，自由基在部分化学物质上，可以直接介导其发生致癌作用。

不过在我们进行一部分有氧运动后，自身的超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的活性会显著增强，其能够增强抗氧化防御体系，从而有效降低自由基水平降低。

因此，正是因为这些原因，目前防癌治癌的过程中，体育运动越来越受到重视。然而很多朋友在选择运动方式依然犯了难，会因为场地因素、工具因素而受到种种制约。

其实，只要是常规的有氧运动，都是可以起到相应的作用的，关键是找到最合适自己的运动。

运动不该不拘一格，适合自己才是最好的

临床上建议，每天至少进行30分钟的中等强度运动，每周至少进行五次，在此基础上，如果再做两次力量锻炼，就能最大程度获得很好的运动益处。如果运动过程和时间比较少，效果可能不让人满意，如果太多，可能会增加身体的疲劳。

另外，需要甄别误区的是，不管是什么样的运动，在防癌上并没有什么好坏之分，找到最适合的才是最重要的。

对于青壮年来说，首选跑步，打羽毛球或者乒乓球等有氧运动。这些运动对场地、经济等因素要求低，而且很容易做到，不易受伤，负担很小，成本低收益又高。对于比较年轻的朋友来说，能感到心跳加速，呼吸急促即可。

不过类似跑步，并不是适合所有人。尤其是有冠心病、高血压等身体素质较差的中老年人，跑步等相对剧烈的运动反而会导致血运速度大大加快，血压短时间内迅速升高，呼吸频率大大升高。中老年人大多循环功能和呼吸功能下降，高强度运动容易适得其反，对身体健康造成影响。

这里建议年纪较大的朋友可以选择太极、舞剑等对身体负担很小的运动。

当然，不管是哪个年龄段的朋友，都不建议以非工作性质的运动为常规标准，比如拳击、跳伞、蹦极等危险系数比较大的运动。对于没受过专业训练的人来说，这些运动风险太大，容易受伤。

写在最后

总而言之，运动目前是毋庸置疑抗癌的一个好手段，其对身体的好处可能也远不止抗癌一方面。

不过我们要明白的是，癌症的发生是一个复杂的过程，并不是单一因素导致的。因此运动和癌症并不是因果关系，不运动一定患癌，运动一定不患癌，这都是错误判断。运动只能降低诱发癌症的某些因素，但是不是所有致癌因素都受运动影响。

不管怎么说，运动都是不分种族、年龄、性别，是很低门槛的抗癌方法，对人体的健康有着积极的促进作用。

所以，不要找借口了，赶快动起来吧！

参考文献

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