气血足不足？请看身体这4个部位

气血是人体的重要物质基础，它能维持人体的生理功能和健康状态。如果气血不足，就会出现各种不适的症状。

我们怎么判断自己的气血是否充足呢？其实，只要观察以下4处，就能发现一些线索。

气血足不足看4处

1.头发

头发是气血的外在表现，如果气血充沛，头发就会浓密、有光泽，不容易掉发。

反之，如果气血不足，头发就会稀疏、干枯、脱落。中医认为，头发是肾脏精血的外化物，肾脏精血足则头发茂盛，肾脏精血虚则头发枯落。

2.眼睛

眼睛是五脏六腑精气的聚集处，它能反映出人体内脏的状况。如果眼睛出现视力下降、眼花等问题，就说明五脏的气血亏虚，特别是肝脏。因为肝主藏血，肝血充足才能滋养眼睛，让眼睛看得清楚。

3.手脚

手脚是身体四肢的末端，它们能反映出气血循环的好坏。如果气血充足，手脚就会温暖舒适。如果气血不足，手脚就会冰凉无力。这是因为气血不足时，不能运行到身体末梢，导致内脏阳气不能温煦四肢。

4.皮肤和脸色

气血充足的话皮肤白里透红，有光泽和弹性，没有斑点。气血不足或身体异常的话，皮肤粗糙没有任何光泽、皮肤灰暗发黄或发白。

耗掉气血的“罪魁祸首”

1.节食减肥

节食减肥会影响气血的生成和运行，导致面色苍白、头发干枯、身体虚弱等症状。因此，减肥时要注意营养均衡，不要盲目节食。

2.长期熬夜

长期熬夜会损耗心血和脾气，导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。因此，要保持规律的作息时间，避免晚睡或者通宵不睡。

3.暴饮暴食

暴饮暴食会加重脾胃的负担，影响气血的生成和运化。特别是过食寒凉的食物，会伤害脾阳，导致寒湿内生，阻碍气血的流通。因此，要控制饮食量和质量，避免过饱或过饿。

4.大病、久病

大病或久病会消耗人体正气和抵抗力，使邪气侵入人体而损伤气血。因此，在生病时要及时治疗和调理，避免拖延或忽视。

怎么才能把气血补回来呢？

1.适当多食用补气血的食材

有些食物具有补气血的作用，比如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以适当多吃一些，或者搭配成汤或粥。也可以适当服用一些中药，比如党参、黄芪等，它们能增强气血的生成和运行。

2.适当运动

运动能促进气血的循环和代谢，改善血液的质量和功能。可以根据自己的身体状况，选择一些适合自己的运动方式，比如散步、打太极、打拳等。

女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

3.保持良好的生活作息

保持良好的生活作息是养生的基本原则，它能保证人体的正常生理节律和功能。要避免熬夜、久坐不动、抽烟喝酒等不良习惯，要保持规律的饮食和睡眠，要保持良好的心情和情绪。

4.养好肝血

肝脏是人体储存和调节血液的重要器官，它能影响全身气血的平衡和分布。要想养好气血，就要注意养肝。建议多吃一些养肝食物，比如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

综合编辑：azeliang

图源：图虫创意