老张退休后一直就呆在家里，这天他在和邻居们的交谈中了解到每天坚持走路可以改善身体状况，达到延年益寿的效果。

老张听完觉得很有道理，于是也开始每天坚持走路。每天一吃完晚饭，老张就立刻出门开始走，家人也劝他说需要休息一下，可是他却觉得走路也不是什么剧烈活动，也就不以为意。

直到有一天，老张刚刚下楼走了没多久，突然感觉自己的肚子出现异常的疼痛，并且越来越剧烈。赶紧坐下休息之后症状才逐渐缓解，后来他还是不放心于是到了医院就诊。

医生简单地了解过情况，便对其进行了相关检查，然后对老张说道：虽然饭后运动能够促进胃肠道的蠕动，但是立刻开始运动却很容易造成胃肠道的供血不足，出现消化不良、腹胀、腹痛等不适症状。

医生还告诫老张，在饭后休息半小时以后，才能开始进行运动，而且还要注意不能突然进行剧烈运动。老张也吸取了教训，开始了自己更加健康的走路生活。

在日常生活中，我们可能也会遇到类似的情况，原本是要锻炼身体，结果反而对健康造成了妨碍。那么，对于60岁以后的老年人来说，如果每天坚持走路，是否真的能够达到延缓衰老的目的呢？接下来，让我们一起来看下吧！

一、60岁以后，坚持走路可以延缓衰老，真的假的？

"生命在于运动"这句话相信是很多人都相信的，特别是对于60岁之后的老年人来说，适当的体育锻炼的确对身体会带来一定程度的好处。

因为相较于其他运动，走路的运动强度更低，因此也就更适合不宜激烈运动的中老年人，那么养成坚持走路的习惯真的可以延缓人体的衰老吗？

首先，走路作为一种有氧运动，尤其适合老年人。一般来说，随着年龄的增长，老年人的心肺功能都会在一定程度上下降，而走路能够适当增加人体的呼吸交换，锻炼肺部的呼吸功能，增加人体的血氧交换，从而帮助老年人维持心肺功能。

而良好的心肺功能也能够保证人体有充足的气体交换，使血液能够携带氧气等营养物质及时供给到全身，加速人体新陈代谢。人体细胞的加速更新就会使得人体长期保持充足的活力，起到延缓衰老的效果。

其次，老年人养成走路的习惯会增加运动量，从而减少脂肪在人体内的堆积，起到减肥、控制体重的作用。同时健康的运动能够增加人体内高血糖素、皮质醇等激素的分泌，这些激素能够帮助人体调整睡眠、减轻压力，有利于内分泌的调节。

《美国退休人员协会杂志》在2021年发布了一篇关于走路锻炼的文章，该文章也通过科学的论证总结了走路锻炼给各个人群带来的诸多好处。

文章研究指出，40岁以后，相比于每天走路4000步的人群来说，每天走路8000步的人群的死亡风险降低了约51%。

总体来说，走路作为一项锻炼简单易行的运动，对于老年群体来说能够长期坚持，达到锻炼健身、减少疾病的发病率，从而起到延年益寿的效果。

虽然走路有诸多好处，但其实走路也分为快走和慢走两种，不同的走路方式之间带来的健康收益也有所不同，下面我们就通过一些研究来了解二者之间到底有何不同。

二、走路快的人和走路慢的人，两者衰老年龄或相差16岁，看研究怎么说

走路的快慢通常和个人习惯有关，但是作为一个小小的个人习惯而言往往不被人们所重视，但是目前有很多研究都从影响人类寿命的因素进行研究，发现走路快慢的不同与人体衰老之间的确存在联系。

美国《梅奥诊所学报》研究显示：相比于走路较慢的群体而言，走路较快的群体要更加长寿，其平均年龄要多活16年左右。

在具体研究过程中，研究人员对47万名老年人进行了为期7年的随访，结果发现，那些走路较快的女性其平均寿命大概在86.7岁到87.8岁之间，而男性朋友的平均年龄相对较低，大概在85.2岁到86.8岁之间，远高于走路慢女性的72.4岁和走路慢男性的64.8岁。

从以上研究结果当中，我们可以发现，无论男女，总的来看走路快的人比走路慢的寿命多约16年。

不过，在日常生活中，我们都会认为，老年人在走路时应该要慢慢地行走，不能着急，这样才能更加健康长寿。然而上述实验结果却明显与我们的常识相悖，这其中又有哪些事是我们需要更改认知的呢?

首先需要明确一点，就是以上实验当中所谓的“走路快”只是相对于老年人自身的运动水平，简单来说就是老年人的行走速度仍然处于老年人正常的行走速度范围，并不是要求老年人忽略自身状况盲目追求速度。

在此条件下，科学家们发现走路快的人在行走过程中会分泌更多的肾上腺素。

我们大家都知道，肾上腺素具有调节人体水盐代谢和平衡的作用，同时还能够兴奋交感神经，当大脑、心肌、血管和平滑肌的交感神经兴奋后，则会出现血液循环加速、心率加快等情况，这就能够提高机体的代谢率、有效促进人体燃烧脂肪。

另外，快走时人体血液循环加速也会使得分散在人体各处的内分泌腺被激活，使得体内激素的生成和代谢加快从而保持在健康水平，从而预防高血压、糖尿病、血脂异常等内分泌疾病的出现，有效降低老年人心脑血管疾病的发病率，一定程度上延长老年人的寿命。

我们也需要知道，老年人所患的一些疾病病因就是缺乏锻炼。通常情况下，随着年龄的增长，人体的下肢肌肉会出现一定程度的退化，尤其是下肢部位，所以很多老年人会出现难以站立和行走的情况，也就疏于运动。

而走路较缓慢的老年人虽然有一定程度的锻炼，但是对于肌肉的锻炼程度却远远不够。不过，对于走路快的老年人来说，在行走过程中会更加充分的调动身体中所有的肌肉群，使全身运动系统整体处于比较兴奋的状态，长期以往会使得肌肉得到充分的锻炼，下肢肌肉供血、供氧逐渐得到增强，其衰退的速度就会逐渐减缓。

所以下肢肌肉衰退的减缓会使得老年人能够有更加完美的身体状态进行走路等相关运动，这也能够增强老年人的信心，使老年人能够持续的坚持运动，从而形成良性循环，养成健康的生活、运动习惯，也就使得人体衰老速度逐渐减缓。

那么想要健康长寿，在坚持走路时还需要哪些注意事项呢？

三、医生提示：老年人散步时，需牢记"3大忌"，健康又安全

1、忌姿势错误

错误的走路姿势不仅不会带来健康的收益，反而还会对身体造成伤害。长期的错误走路姿势会对脊椎、膝关节、髋关节、踝关节等造成伤害，使得老年人不能维持走路的习惯。

常见的走路错误姿势有含胸驼背、内外八字、抬脚走路等，这些走路姿势比较容易增加膝盖和脚尖的压力，会导致小腿外翻、膝盖内旋、膝关节损伤等症状的出现。

所以走路的时候应该要注意姿势，不要含胸驼背，头要正，目视前方，躯干自然伸直；呼吸时也要注意，吸气的时候可以稍微用力，同时保持自然，这样有利于呼吸通畅，锻炼肺部功能。

2、忌攀比

现在在微信平台上每天都会推送步数，很多老年人刚刚接触到就会觉得很新鲜并以此作为一种"攀比、炫耀"，所以会增加自己的走路时间，有时甚至走一万至两万步。但是这种攀比现象可能会造成过量运动，对于老年人的膝盖压力加大，长期如此还有可能导致膝关节出现病变。

因此，对于老年人来说走路也要量力而行，不能因为攀比心态而强迫自己超负荷走路。对于老年人来说，正常情况下一天走不超过5000步是相对较好的选择。

同时，老年人的运动时间，并不是越长越好，过长的运动时间也会给自身身体、关节造成负担，形成运动损伤，所以要注意避免。所以一般来说，老年人快走的时间控制在40分钟左右即可，当然也可以结合自身的身体情况进行适当加减，主要还是要能够起到锻炼的效果，同时也不至于太累。

3、忌随意运动

还需要注意的就是，走路虽然门槛低，但是也是有一些需要注意的条件的。比如饭后需要适当休息半小时左右才能开始行走，同时也要以先慢走后逐渐转为快走为宜，不然就容易出现消化不良、腹胀、腹痛等情况；

另外就是走路的场地也是需要挑选，尽量选择水泥地、操场、步行道等走路是较好的选择；还有在走路时选择一双舒适合脚的鞋子，也能够起到降低关节疲劳，防止运动损伤的作用。

结语：

对于很多老年朋友来说，步行是一种门槛低、投入少、收益相对较高的锻炼方式，因此这就需要我们对于如何正确走路有一个全面且准确的了解，采取正确合理的方式，包括正确的姿势、做好准备运动、掌握合理的运动时间等，这样才能达到防病健身、健康长寿的目的。

参考文献：

[1]小石. 经常走路好处多[J]. 时代风采, 2019(1):1.

[2]郑春. 您知道健身走的好处吗?[J]. 癌症康复, 2004(5):20.