咖啡确实有很多的好处，但前提是在合适的时间、合适的体质和合适的饮用量。

关于饮用量，这个我之前说过很多次了，平常体质的人，一般每天不要超过4杯（普通的中杯美式那种分量的4杯）。

那么，关于时间与体质呢？

平均而言，大多数人应该在睡前四到六个小时停止饮用咖啡因，对咖啡特别敏感的人可能更早，甚至在午饭之后就不建议喝咖啡，所以一般折中来说，我们都建议下午三点之后不喝或者少喝咖啡，以免影响睡眠质量。

咖啡因如何影响睡眠

当适当的时间利用身体的昼夜节律和睡眠驱动力时，就会出现良好的睡眠，睡眠动力可能会受到咖啡因使用的影响。

睡眠内驱力被理解为对睡眠的渴望，由于大脑中 一种叫做腺苷的化学物质的积累，它会随着清醒而逐渐形成。

腺苷是新陈代谢的副产品，你保持清醒的时间越长，累积的越多，你就会逐渐变得越困。

咖啡因会阻断腺苷的积累，因此，直接的效果，就是你会减少睡意，并可能导致食用后难以入睡或难以入睡。

一天什么时候停止摄入咖啡因

对于大多数正常体质状态的人来说，睡前四到六个小时内应避免摄入咖啡因，这是身体代谢一半（咖啡因）摄入量所需的时间。

但是适合您的时间长短变化很大，取决于以下几个因素：

• 您的个人腺苷水平
• 你清除咖啡因的能力
• 你是否有潜在的失眠倾向

如果您对兴奋剂高度敏感，您可以考虑在午餐后停止服用或改喝不含咖啡因的饮料。如果您似乎从未经历过失眠，那么咖啡因可能对您的入睡影响不大。

如果您认为咖啡因可能会影响您的睡眠，您可以从当天晚些时候开始减少咖啡因摄入量开始，并在需要时逐渐提前停止饮用咖啡因的截止日期。

请记住，咖啡、苏打水、茶、能量饮料甚至巧克力中都含有咖啡因。甚至有些药物和非处方药可能含有咖啡因，因此你如果复合摄入这些，那么咖啡因的摄入量是叠加的。

所以，经常有人说：我今天没喝多少咖啡啊，怎么就老是睡不着呢？

请注意

咖啡提神，能让你精神百倍，这种精神百倍如果是在精力本身就充沛的体质身上，特别是在上午的话，那么就会让你的办事效率大增，当然是有益的。

但如果这种精神百倍的效果发生在一个体质孱弱并且需要休息的人身上，或者发生在凌晨一点两点你需要休息的时间里，就绝对不是好事，这就好像一个已经烧得发红的发动机还在高速运转。

所以，喝咖啡，选好时间非常重要，体质不好的人更应当注意这点，所有的原则就是：不要让本该需要休息的身体处于兴奋当中，这会损害你的健康，这不是危言耸听。