不花钱的“养生长寿方”，每天照着做，五脏安病不找，睡眠好排便畅！

从古至今，大家都对“长寿”孜孜不倦的追求着：

古代很多帝王将相，派人踏遍万水千山寻找灵丹妙药以保自己长命百岁；现代人买着昂贵的补品，也想着能健康长寿~

殊不知，世上最好的“长寿药”其实一直都在身边，只是很多人却忽视了它。那么，这个“长寿药”到底是什么呢？跟着可可来一探究竟吧~

1

“四字诀”，调和腑脏

嘘、呼、呬、吹，这四个字是中国历史上著名长寿药王孙思邈总结的长寿四字诀。它是一套带动作的呼吸吐纳方法，每一个字都针对一个脏腑有调理的功效：

1“呬”字诀补肺气

两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前，逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字，（呬取南北朝发音，音“四”）。然后双手外旋，掌心向里，逐渐站起来，双手回到胸部约10公分。重复6次，每天2组。

有慢性肺部或者呼吸不畅的人，可以多做这个动作。

2“嘘”字诀平肝气

两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，注意眼睛看着手掌。然后手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做6次，每天2组。

适合肝气不舒，又爱发脾气、情志抑郁、痛经、月经不调、乳房胀痛等症状的人。

3“呼”字诀培脾气

双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10公分的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。重复6次，每天2组。

经常消化不良、腹胀、食欲不好的人可以常做。

4“吹”字诀补肾气

两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。重复6次，每天2组。

有容颜早衰、健忘、腰膝酸软、乏力、潮热、盗汗等肾虚人群很适合这个动作。

2

通督脉，畅气血

督脉能够统领全身之阳经，督脉不通，阳气被困，气血不畅，就会使脑、脊髓、神志、四肢的功能出现异常，从而产生头疼头晕、颈项部僵硬、癫痫、耳聋眼花、腿脚抽筋麻木、中风等一系列的症状。

敲打督脉上的一些穴位能通督脉、畅气血：

①腰俞穴

【位置】骶骨正中线为腰俞穴。

②腰阳关穴

【位置】腰带下方两横指再往上系腰带的地方，停在腰带正好覆盖的脊柱的正中间凹陷处就叫腰阳关穴。

③命门穴

【位置】屈肘叉腰，两个拇指正中间的位置就是命门穴。

【按揉方式】手握空拳，慢慢击打，由轻到重，从上面的命门往下敲到腰俞穴，再从下往上，反复循环敲打50—100下。

3

按揉“助眠穴”，睡个好觉

失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会使人体处于一种紊乱的状态，引发一些和内分泌疾病相关的疾病，比如血糖、血脂问题。

所以有睡眠问题的人一定要及时调整。

1用好“睡眠开关”①劳宫穴

劳宫穴五行属火，经常按揉它具有清心火、安心神、改善睡眠的作用。

【取穴法】放松握拳，在中指和无名指的指缝中间的位置就是劳宫穴。

【按摩法】可以用力握拳然后放松，重复30次，按压劳宫；也可以借助按摩棒、刮痧板来轻轻刺激劳宫穴；还可以通过搓热手掌心的方式来按摩劳宫穴。

②神门穴

神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。常按神门穴有益心气、安神的作用，有助于改善睡眠质量，还能辅助调理很多和心相关的身体问题。

【取穴法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。

【按摩法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可。

4

西贝助便操，轻松通便

长期便秘不仅会影响肠胃健康，还可能导致高血压、糖尿病、心梗、脑梗、恶性肿瘤、阿尔兹海默症等疾病的发生或加重。

而上了年纪后，胃肠蠕动减弱、活动减少，多多少少会有排便困难的问题，这时候就可以试试下面这个西贝助便操：

第一节提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下；

第二节揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下；

第三节推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。

做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。

5

梳梳头，健大脑、心情好

为了仪表，通常每天早上我们都要梳头，但其实，只要掌握好方法，梳头也有不错的保健功效。

北京中医药大学教授程凯告诉我们，头部分布着很多刺激区，它们跟人体很多功能是对应的，因此，适当梳头，刺激头部穴位，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果；再加上梳头能促进颅内血管扩张，使淋巴液回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，进而起到健脑防衰作用。

另外，北京回龙观医院的主任杨甫德在节目中也曾说过，用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……最终可以起到缓解焦虑的作用。

可以选择一把每个齿都比较宽和粗的梳子，不要太尖，每天梳梳头，帮助按摩头部穴位和穴区。

（我是大医生官微）