惊蛰-冬藏伏土，不饮不食；惊蛰时，春雷回响，蛰虫遂惊醒

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

——《月令七十二候集解》

惊蛰，又名“启蛰”，汉武帝为避其父汉景帝刘启名讳，改“启”为“惊”。

作为农历二十四节气中的第三个节气，惊蛰标志着仲春时节的开始。

冬藏伏土，不饮不食；惊蛰时，春雷回响，蛰虫遂惊醒。

惊蛰来到便是万物复苏、春暖花开的日子，更是各种病毒和细菌活跃的季节。在仲春时节如何养生，一起来看看吧！

01

节饮食

多食用：春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、

鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等；

忌食用：辣椒、葱蒜、胡椒等。

“惊蛰吃梨”：生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

梨还含有丰富的果酸、铁、维生素A、维生素C等，特别适合此时食用。

惊蛰是春暖花开的季节，总的来说明显变暖，所以饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，增强体质以抵御病菌的侵袭；油腻和刺激性的食物要少吃，气候干燥，容易让人口干舌燥。

02

宜护肝

春季着重养肝护肝，何为养肝、护肝？

不伤即为养，怒伤肝，春天应保持情绪稳定，控制住情绪。不生气、不发怒，做到少饮酒、不熬夜。

养肝不是补肝，凡是能使肝脏功能恢复正常的方法，都是养肝。有虚补虚，有热清热，所以养肝的方法有补泻之分。

肝阴血不足者，有眼睛干涩、月经量少等症状，可以每天坚持服用少量的沙棘汁、桑葚干、阿胶糕等，能滋肝阴、补肝血；经常感觉口苦咽干、急躁易怒的人，也可以饮用菊花薄荷茶或苦丁茶，以清肝泻火。

惊蛰节气，也是强身健体的好时机，此时多做运动有利于加快血液循环，为体内细胞提供新鲜营养。

注：肝火旺盛之人忌饮酒，忌食辛辣，以免助火上攻。

03

强体质

切忌独居、默坐，免生郁结之气，妨碍肝气的舒发。适宜做一些节奏和缓、运动量不太大的项目，如传统功法中的太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏或是放风筝、公园赏景等。每天锻炼时间以30 60分钟为宜。强身健体之际，还利于机体呼吸新鲜空气，加快新陈代谢。若遇大风、大雾、寒流等，则应在室内活动。

万物复苏之际，适当体育锻炼、增强体质可以抵御外邪侵袭。适当的体育运动可以锻炼心肺功能，增加消化液的分泌，促进食欲，加强新陈代谢，使生命力旺盛，不仅体质增强，精力充沛，还可延缓衰老。

04

悦情志

“物来顺应，事过心宁”，情志上要保持愉悦，戒怒戒躁，平日可以做一些赏心怡情的事，比如听音乐，惊蛰时推荐多听角调音乐。

惊蛰前后，乍暖还寒，昼夜温差大，血压波动较大，是心脑血管疾病的高发时期。此外，春季气温不稳定，天气也相对干燥，体内的血液粘稠度会增加，血流速度减慢，也容易诱发或加重心脑血管疾病。

05

！！！

高血压病人一定要在做好“春捂”的同时，密切监测血压，不可擅自盲目减药，应根据血压水平的变化在医生的指导下调整药物。平日里，还可以食疗辅助降压，海蜇皮、芹菜汁等都是很好的降压食材。

惊蛰前后，乍暖还寒，昼夜温差大，血压波动较大，是心脑血管疾病的高发时期。此外，春季气温不稳定，天气也相对干燥，体内的血液粘稠度会增加，血流速度减慢，也容易诱发或加重心脑血管疾病。

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