吃米好？还是吃面好？推荐3种多吃不胖的主食

米和面都是大家常吃的饮食，那么是吃米好还是吃面好呢？

很多人认为，天天吃「米和面」会导致肥胖和糖尿病，就开始提倡不吃米和面，这样就对健康有好处吗？

今天小轻来就给大家简单分析一下：吃米好还是吃面好，再给大家推荐3种对健康有益的主食。

吃米好还是吃面好？

有研究发现，相比于爱吃面食的人来说，爱吃米的人群「体脂率超标」和「患腹型肥胖的几率」更低！

有实验显示：短时间内把参加试验人群的面食都换成大米，一段时间后，这部分人群，患腹型肥胖的几率降低了20.5%-36.5%！

那么是否就意味着吃米比吃面更好呢？

对于普通人来说，米和面都是人体主要的能量来源，有着身体必不可少的营养素，比如：蛋白质、B族维生素、膳食纤维、各种矿物质等。

对于有瘦身需求的人群来说，就不宜吃太多的精米精面，因为会转化为脂肪储存在体内，天天吃容易导致肥胖。

但是瘦身群体又不能一点主食都不吃，因为长期主食摄入过少会给身体带来以下4大伤害！

不吃主食的4大伤害

1.身体疲劳

不吃主食或者主食摄入量过少，容易造成大脑供能不足，导致低血糖等症状发生，正常学习和工作的强度下，还会感觉身体疲劳乏力，提不起精神。

2.口腔有异味

因为体内没有摄入足够的碳水化合物提供能量，身体就只能自动消耗「脂肪和蛋白质」来提供能量。

在消耗代谢这些物质的时候容易产生酮类物质，酮类物质的的味道跟水果腐烂后的味道差不多，尤其体现在口腔内。

3.脱发数量增加

主食摄入量过少，不仅会导致体内供能不足，头发也同样无法获得充足的营养，没有营养就会造成脱发数量增加。

4.排便困难

因为主食摄入量较少、体内供能不足，所以食物残渣也会相应减少。减少到一定程度时，会无法刺激身体产生便意，少量的废物停留在肠道内，水分容易被大肠吸收，继而导致这些排泄废物变得干、硬难以排出。

3种多吃不胖的主食推荐

精米精面容易造成肥胖、不吃主食对身体又有危害，所以小轻来给大家推荐3种好吃、多吃还不长胖的营养主食！

1.玉米

玉米是比较常见的粗粮，尤其是煮玉米，是非常适合减脂期间食用的主食。玉米的热量比较低100克的鲜玉米，热量只有112千卡！

而且玉米中含有丰富的维生素、纤维素、玉米黄酮等，具有保护视力、降血压、降血脂、美白抗衰老的神奇功效~

2.红薯

红薯无论是蒸着吃还是烤着吃，都是甘甜软糯的口感。虽然它的味道是甜的，但它却属于低GI食物。

红薯含有丰富的膳食纤维，平时把红薯当成主食来吃，可以起到很好的瘦身作用。而且红薯中还有一种类似于雌激素的物质，经常吃这种物质，皮肤会变得越来越细腻！

3.土豆

土豆所含的热量比较低，100克中仅含有81千卡的热量，常吃土豆，可以有效维护肠胃健康、增强免疫力、预防动脉硬化、润肠通便等。

而且土豆是一种非常好的补气食物对一些气虚人群，有较好的调理作用。

小轻总结

对于有瘦身需求的朋友来说，最好减少精米精面的摄入量。

建议日常饮食中适量吃粗粮，比如小米、燕麦、藜麦米、糙米、红薯、土豆等。