春季养生如何“四合理”？这场讲座告诉你

俗话说“春季会养生，全年无疾病。”那春季如何养生才能提升自己的免疫力呢？最近江南大学附属医院老年医学科副主任中医师张振勇为无锡市新吴区江溪街道卫星社区居民带来了一场《春季如何养生》的讲座受到大家的欢迎。

“春季养生首先要清除内毒，调养肝脏。”张振勇介绍，春季风邪最盛，忽冷忽热，万物复苏，病菌繁衍。冬季的饮食和生活使身体累积了大量代谢产物，春季宜多食新鲜果蔬，通畅肠道，便于垃圾排出。春季要保肝护肝，可以选择一些理气疏肝健脾的食物或药物，如陈皮、佛手、玫瑰花、枸杞子等。要保持愉悦心情，少暴躁发怒。

“春季养生要做到四个合理。”张振勇介绍，要合理饮食、合理起居、合理运动、合理情志。

合理饮食指要结构合理，不要偏食挑食； 要定时定量，不要暴饮暴食；要温热适宜，不要过冷过热。从中医的角度看，要多吃温阳发散的食物（如葱、姜、蒜等)，少吃性寒收涩的食物（如黄瓜、茭白、海鲜等）；多食甘润食物（如大枣、百合、桂圆等），少食酸性食物（如山楂、梅子、杏等）。

相对冬季来说，春天宜适当晚睡早起，建议早上6点起晚上9点睡，最晚不晚于11点。日常多休息，守住阳气。注意居室里空气新鲜流通。另外，春季乍暖还寒，不要骤减衣物。特别是年老体弱者，要适当“春捂”。

春季运动要适度，宜拉筋养肝少出汗，忌剧烈过度。进行散步、慢跑、踏青、钓鱼、打太极拳之类的运动。

春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动。原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人更易出现激愤、骚动、暴怒等症状。据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%，尤其抑郁症高发。因此，春季要合理情志，做到戒暴怒、解忧郁、沐阳光、勤锻炼、肝气顺、气血畅。

最后，张振勇提醒，春季也要加强对传染病、多发（复发）病的防范。如流感、肺炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等。

扬子晚报/紫牛新闻记者 季娜娜

校对 李海慧