暂缓快节奏 摆脱失眠症

疫情之下，失眠等睡眠障碍波及各年龄层。如何才能睡个好觉，已成为临床上迫切需要解决的首要任务。遭受睡眠问题困扰的人们不妨从以下几方面入手：

规律作息

调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律作息，早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。创造良好的睡眠环境，对于缓解失眠也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

学会放松

工作不顺或学习压力过重，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以要学会自我放松，多做深呼吸，保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，双脚抬高，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。也可以采用适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、阅读等。

合理饮食

饮食宜清淡，易消化。每天补充足够的水分，但睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。远离咖啡因，特别是午后不宜再喝，以免干扰睡眠。

运动保健

采取适当的运动保健是可行的。通过按压穴位促进睡眠，尤其靠近手腕的神门穴、内关穴，都和睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。练习倒退走路，适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每次练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，促进机体新陈代谢，有利于入眠。需注意的是，练习时间不宜过长，有倒走禁忌者不宜选用。

调理“慢养”

急则治其标救人，缓则治其本颐年。临床观察发现，体质属于肝木偏旺、精神比较敏感、做事比较认真的人容易患失眠伴有抑郁、焦虑。在新冠病毒感染好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间，如果立即投入紧张的工作，失眠等问题容易反复。建议重新安排工作或学习的节奏，轻重缓急，循序渐进。俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。治疗需要耐心，康复需要过程，调理更需要时间。不管药到病除，还是妙手回春，都需要一个“慢养”过程。

疫情当前，对人对事多一些理解，多一点温暖，多一份关爱，心态淡泊，睡眠乃安。另外，不妨参照《龟兔赛跑》中那个爱睡觉的小兔，趁闲暇时分多睡一会儿，在免疫力上多加一点，喜迎“新兔”。

许良（上海市中医医院主任医师）