“冬养肾”，介绍几种简便养肾方法

中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。意指人们要顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，以达到养生的目的。而现在正值初冬，冬季对应的是肾脏，正是开始养肾的最佳时间。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬养肾，能抗病

《黄帝内经》言“冬气通于肾”。冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

肾为先天之本，内藏先天元气元精，为人一生生命之根本，生长壮老已，皆是肾的主导。就是说，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。

先天之精与后天之精同归于肾。

人体先天之精气是禀受于父母而来的。它与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，即《灵枢·本神》所说的“生之来，谓之精”。我们所以称肾为先天之本，就是由于肾对于精气有闭藏作用，为精气在人体内充分发挥其应有的生理效应，创造良好的条件，不至于无故流失，影响机体的生长、发育和生殖能力。故《素问·六节藏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾所藏精气包括先天之精和后天之精。

后天之精是指出生以后来源于饮食物，由脾胃运化而生成的水谷之气，以及脏腑生理活动中化生的精气通过代谢平衡后的剩余部分，这些后天之精也藏之于肾，故《素问·上古天真论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”

先天之精与后天之精同归于肾，二者相互依存，相互为用，后天之精不断培育和补充先天之精，使其充分发挥其生理效应，而后天之精的化生又依赖于先天之精的活力资助。

1、养肾不吃过咸

《素问·至真要大论》说：“夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”如果长期偏嗜某种性味的食物，就会导致相应所入之脏气偏盛，功能活动失调而引发疾病。

故《素问·至真要大论》又说：“久而增气，物化之常也。气增日久，夭之由也。”五味偏嗜，既可引起本脏功能失调，也可因脏气偏盛，以致脏腑之间平衡关系失调，而出现他脏的病机改变。

咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。

有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体内的盐并没有少。

2、养肾不受大恐

《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”

人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。

比如，煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；或者密室游戏之类的也尽量不要参与。

即使您十分向往此类活动，也尽量选择在其他的季节参与。

3、养肾不过劳

肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。

此处的劳倦我们可以从三方面去理解：

其一，身体的劳倦。

冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。

其二，心理的劳倦。

熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。

因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。

其三，房事劳倦。

冬天，阳气敛藏于肾水之中。

此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。

4、养肾常吃黑

藏象学说应用五行理论将自然界的五时、五方、五气、五化、五色、五味等与人体五脏生理功能系统相联系，构建天人相应的宏观整体调控模式。

《素问·金匮真言论》说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。”即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。

中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。

比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家可以酌情选用。

除此之外，我们还可以使用药膳对证施治：

肾阴虚

肾阴虚的表现主要以“热”为主，多伴有潮热盗汗，手足心热等表现。症状严重者甚至不等睡着，一躺下去就开始出现盗汗的情况，这就提示肾阴虚了。

常用中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸。

食疗药膳：五黑粥

材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克。

做法：

1.黑米、黑豆先浸泡2小时；

2.锅中加熟地、黑米和适量水，大火烧开；

3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟；

4.加入去核黑枣再煮15分钟；

5.关火，加适量白糖调味，出锅。

功效：滋肾养阴。

肾阳虚

肾阳虚的表现主要以“冷”为主，常有怕冷、尿频等问题，往往在喝完一杯水后，隔几分钟就想上趟厕所，晚上也经常起夜。这类人一般看起来比较懒，比较胖，会给人一副懒洋洋、没有精气神的病态。

常用中成药：桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸。

食疗药膳：五子衍宗茶

材料：菟丝子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒车前子60克，五味子30克。

做法：将5种药品分别研成细末，混合。每次取15~30克混合粉装入茶袋，放入壶中，以沸水冲泡，加盖闷15~20分钟即可饮用。

宜忌：适于肾虚阳痿、遗精、早泄、不育不孕者；体弱乏力、腰酸膝软、眩晕、尿频、尿不尽者宜饮；须发早白、一派早衰之象者宜饮。脾湿蕴中及下焦湿热者不宜饮。

补肾注重“练”

通常我们以为只有吃得好，才能补得足。其实不然，常做这些“小动作”，不怕肾气不回来！

1、吞津

《素问·宣明五气》说：“五脏化液......肾为唾。”唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。

平时闲暇可轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。

分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。

2、热足

足部保暖是养肾的一种方法。

所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

足浴水温应在40 左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

3、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

4、搓腰

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5、脚跟健走

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

【来源：本文内容综合整理自养生中国、养生正道、人卫健康】