老的快？那是你方法没对，抗衰老最有效的方法是什么？

衰老，自然规律，不可违背，难以避免。

而我们从什么时候开始变老了呢？

什么时候鬓角开始出现白发、皱纹爬上眼角……

什么时候注意力开始变得不集中、很多东西过了就忘……

什么时候开始熬不了夜、容易疲惫、身体总觉得没休息好……

有位著名作家说过：我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。

衰老有3个主要拐点，分别出现在34岁、60岁和75岁左右，与我们通常所说的青年、中老年和老年相对应。

换句话说，在走向衰老的进程中，我们身体里的“时钟”并非匀速转动，它可能在34岁、60岁和75岁这3个时间节点左右，猛然加速，可能突然一瞬间觉得自己老了！

34岁：皮肤、神经系统、肌肉骨骼开始衰老；关键词：颜值衰老

60岁：循环消化免疫各项系统开始步入老年；关键词：机能衰老

75岁，各种系统、脏器加速衰老，带来多种疾病；关键词：脏腑衰老

很多人老的快，那是因为抗衰老能力太差，没有掌握有效的方法。

下面从养生科学的角度，讨论一下，

三大方面决定人的衰老快慢程度：

1、心态；

2、气血；

3、代谢；

心态很好理解，昔日伍子胥一夜白头，现在也有很多人遭遇巨大变故，一夜间骤然变老，这种例子现在环境下特别多。

道家说：心不老，身则不老。

胸中若无忧心事，便为长生不老人。

有些人整天蝇营狗苟，阴谋算计，这种人怎么会年轻呢？

而有些人整体忧心忡忡，郁郁寡欢，压力过大，心情不佳，诱发皮质醇激素升高，也会加速衰老。

心态调整方面，道家也有很多放松情绪，修心养性的入静调心功法，可以了解一下。

而气血和代谢又和生活习惯、饮食习惯和运动习惯等息息相关。

想要做到全身抗衰老，下面是几点建议：

1、热量限制，只吃七分饱，实验中的小白鼠少吃30%，寿命延长30%；

对比蛋白质，脂肪和碳水，减掉的应当是碳水，同时还有轻断食：常用方法有：16+8，5+2，隔日轻断食；

关键词：细胞自噬、修复基因损伤。

道家有辟谷之术，佛家也有过午不食。

2、保持身材，避免肥胖，肥胖加重炎症、加速衰老，特别是内脏脂肪高的大肚子人群；

3、避免吸烟，酗酒，槟榔等，避免长期吸入有毒气体，避免摄入有毒食物饮品，以上很多致癌物，会加速衰老、严重折寿；

4、避免熬夜，黑白颠倒，不健康的作息时间，睡眠不足，都会损伤气血、加速衰老。

早睡早起，这四个字若能坚持做到，你的身体情况就会在同龄人中遥遥领先，毕竟太多人做不到；

5、避免摄入快碳，高升糖食物，会引起糖化反应，加速衰老，特别会影响颜值；

6、提倡运动，但一定要适度！

过量运动不仅对延缓衰老没帮助，还会增加身体产生自由基的数量。

尤其是过量有氧运动后，对氧的摄取和消耗都会增加，体内产生的氧化供能反应增强，体内自由基也成比例增加；对颜值伤害特别大；

7、适度寒冷延缓衰老，过度炎热加速衰老；

8、各种保健补剂，只能说里面水很深，各种鱼龙混杂；

而且很多东西并不是越现代就越好，现在社会发展日新月异，但往往经济和科技发达，并一定能诞生好的保健方法，因为人体和物理不一样，是个及其复杂精密的系统，现在科学并不能完全研究透彻。

现在科学对人体的研究程度远远不够，各种保健学说被推翻是常事，慎做小白鼠。

很多在意最多的应该是颜值衰老，这里也有几点建议：

35岁是颜值衰老的关键节点，在35岁的前几年，就要做好颜值抗衰老。

1、生活低碳水低糖，防止皮肤中的胶原蛋白糖化反应，各种奶茶、含糖食品饮料、油炸零食等要少吃或者不吃；

2、防止紫外线，紫外线是皮肤衰老元凶之一，户外打伞，防晒霜，衣服帽子遮挡，夏季影子短于身高时，最多在阳光下暴露15分钟；

长期开车的货车司机，往往左脸50岁颜值，右脸30岁颜值。

3、保湿，各类护肤品不是越多越好， 要知道，皮肤是人体最大的排泄器官，而非吸收器官，太多护肤品和化妆品会阻塞它的排泄功能，先把最基本的保湿做好；

4、增加身体气血，气血不足，则无法有效支撑皮肤状态；

以上的每一点延伸出去，都可以写一篇长文了，这里先说下要点。

凡事预防为主，未雨绸缪永远比亡羊补牢重要的多！

这个道理很多人20岁的时候不懂、30岁的时候不懂，等到40岁才恍然大悟。

永远不要等“牢”破了，“羊”跑了，才想起来修补。

我们应该一早就加固围栏，一只羊也不要让它跑掉。

大道至简，很多东西并不复杂，一听就明白了，但很多人听过就抛到脑后了，

所以，知道做不到，等于还是不知道。

世界上没有捷径可以走，想有效的改变自己，需要日复一日的坚持。

抗老不是立竿见影，不是早上用晚上就起效；而是经年累月，坚持几年甚至十几年才能看出差异的事情。

道家自古修长生，也诞生了很多驻颜抗老的功法，有兴趣的可以翻看灵犀道馆过往文章了解一下。

其实生命就在一呼一吸之间，这一呼一吸之间蕴藏着奥秘。

（以上仅代表灵犀道馆个人观点）

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