凡是经常失眠的，晚餐吃这3样代替米饭，营养足易消化，睡得香

老年人应当养成良好、规律的作息习惯，早睡早起，在白天可以做力所能及的家务活，也可以进行适当运动，避免过度疲劳，睡觉之前喝一杯温牛奶，能帮助老人提高睡眠质量。老年人胃肠功能较弱，吃油腻的食物后，会导致胃肠道负担加重，从而影响睡眠，晚餐不应吃得过饱，以清淡、易消化饮食为主。

一.【红枣胡萝卜小米粥】

260克小米加入足量的清水，淘洗干净换水浸泡十分钟。

胡萝卜切小碎丁，60克洗净的红枣切成红枣丁。

锅里加清水大火烧开。把泡好的小米下锅，搅拌搅拌，盖上盖子再次烧开以后，改小火煮八分钟。时间到打开盖子，放上切好的红萝卜和红枣。继续搅拌一下，盖盖子小火在熬十分钟，最后放上20克冰糖，搅拌一下让冰糖完全化开，就可以出锅了。

二.【玉米粥】

电饭煲的内胆里加入半杯玉米粒。半杯白色的大米。几颗芸豆。加入清水洗两遍就可以了。加入比米多五倍的清水。浸泡半个小时左右。

泡好以后煮两个小时左右，时间到打开电饭锅盖。这样一碗营养的玉米粥就做好了。

三.【山药小米粥】

一根山药，削去外皮。切成小块。用开水烫一下备用，紫薯切成薄片装盘备用。提前浸泡好的小米把水倒掉，加入一小把百合和枸杞，五颗红枣，把红枣肉剪下来，再加入清水清洗干净。

洗干净的小米和其他食材放入锅中。加入适量的清水。盖上盖子中小火煮半小时。时间到加入一小把枸杞。继续煮十分钟就可以开吃了。