长时间睡眠不足往往会导致疾病出现甚至增加癌症风险，更多的人疑惑，睡得早睡得时间长，那是不是身体会更加健康呢？

如果单独从睡眠的时长来说太少或者是太多，其实都对健康不利，睡眠时间太长，吃饭的时间就会被延后，如果人体的胃部没有食物，胃液就会损伤胃黏膜导致胃炎，胃溃疡。另外睡觉的时候心脏处于休息的状态，长时间不工作，心脏得不到充分运动，也会导致心脏懒惰成性影响健康。

如果是睡眠时间太长，对于一些年龄比较大或者是有基础病的中老年人，也存在一定的健康风险，睡眠时间太长导致生物钟紊乱，甚至是头晕乏力，而且心血管疾病的中老年人时间太长，可能会出现心梗脑梗的问题。

“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究给出答案

那睡得越早越好吗？

并不是。

欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，这可是来自英国牛津大学等研究团队发现的预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险……

晚上22:00~22:59人体心血管疾病的风险最小，所以太早或者是太晚睡觉会无形之中增加患病的风险。然而到了凌晨也就是24点，即更迟中午或者是更晚入睡，患病的风险就会相对提高，这里所说的时间都是当地的时间。

其实对于这个问题，国内外的很多专家都进行了相关的研究，美国科学家曾经对50岁到79岁的人群，进行了为期7年的跟踪研究研究，发现年过50岁的人睡眠时间在7小时左右，要比睡眠时间超过9小时的人患中风的风险降低70%。

而且睡眠时间保持在7小时左右，要比睡眠时间在6小时左右患心血管疾病风险低很多，这也足以证明50岁的人最佳的睡眠时长并不是6小时而是7小时，同时不要超过9小时。

早起比熬夜的危害，还要大？

人们都知道熬夜伤身体，但是过早起床对身体也是有危害的，同时也不亚于熬夜带来的伤害。

美国开展的一项研究，发现研究参与者的睡眠时间都是4小时的情况下，晚上11点到凌晨3点入睡的志愿者，要比凌晨3点到早上7点才睡得，志愿者状态更糟糕。

详细研究发现过早起床人的睡眠突然中断，往往会导致睡眠惰性发生在睡眠之后的一种负面情绪，感觉昏昏沉沉，无法集中注意力，严重情况下意识混乱，感情障碍等。过早起床更容易出现疲劳，然而晚上更早地躺下，也容易让睡眠昼夜节奏紊乱，你指得过早起床睡眠都是有节律的，不要违背了原本的节律。

中医如何提高睡眠质量

刺激足底，可以按摩，可以泡脚

可以在睡觉之前用热水泡脚，甚至用双手去按摩足底的一些穴位，刺激穴位，促进血液循环，改善睡眠。

选择一些滋阴降火、药食同源的食物来吃

在日常饮食当中添加绿豆、白芍这些食物，滋补营养同时安心睡眠。

睡前保持心理平静

在睡觉之前尽量保持心情平和，避免精神紧张胡思乱想，良好的睡眠对人体至关重要，长时间睡眠质量差，一定要及时地调整。