气温骤降迎重阳，养生之重要养“阳”

今年的重阳节遇上了大幅降温。冷飕飕的天气里该如何呵护我们的身体呢？南京市中西医结合医院专家们提醒，无论是在饮食养生还是运动调养上，此时都需注意养护好体内的阳气。

【秋瓜多 警惕损胃阳】

自重阳节以后，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。南京市中西医结合医院脾胃病科刘万里主任中医师提醒广大市民，这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

“气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。”但刘万里主任告诉记者，秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。比如寒凉类水果有香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、 苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该适量选择温热性的水果，要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。体质虚弱的脾胃疾病患者可以尝试中医膏方调理。

【晨泻多 注意温肾阳】

不少老年朋友到了重阳节以后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨的时候腹泻便要注意是不是肾阳受损了。

该院肛肠科主任王元钊介绍，晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，是肛肠科的常见病。中医认为，晨泻多因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。治宜温肾健脾、固涩止泻。在医院确诊之后的五更泻患者，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗，比如大枣可健脾养胃，诸药合用共奏温肾暖脾、固肠止泻之功效。此外，这类患者在日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

【出汗多 留心耗阳气】

重阳节之后，秋高气爽，很多人都喜欢外出运动，常常容易出一身的汗，不少人认为这样有利于健康，但是专家提醒，秋天出汗太多会造成阳气耗损，反而不利健康。

南京市名中医、该院治未病中心夏公旭副主任中医师指出，秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。此外，秋季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病。如果平时容易出汗多的，可能是气虚，可以尝试中医膏方调理。

夏公旭副主任中医师建议，市民在这个时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

图源 视觉中国

校对 盛媛媛