秋季保健防“三秋”

秋季保健防“三秋”

又到了我最喜欢的季节，秋季。此时秋高气爽，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。但伴随而来的“秋乏、秋燥、秋膘”，也给人增添许多新的烦恼。要如何避免呢?

秋乏 调养起居 早起早睡 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，总也睡不醒。这是人体超常消耗的保护性反应。经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，严重的会影响工作和生活，那如何预防呢？

首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

其次，尽可能保证充足睡眠。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。

最后，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。

　　 秋燥 防秋“燥”，护阴津，重在护肺秋天气候干燥，易发生燥咳，大便燥结。口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥。

首先要注意补充水分，每天最好喝3 4杯开水。

其次饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

最后中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1 2次为宜，每次不超过半小时，水温在25 左右。不宜用碱性肥皂洗澡。调情志 静情绪 笑口常开，宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。

秋膘 勤锻炼，调饮食。秋天，天气转凉，食欲变好，饮食会不知不觉地过量，再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

首先，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

其次，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

俗话说，“一场秋雨一场寒”天气渐凉，这时要加强防寒锻炼。“春捂秋冻”要适度。尤其是对有呼吸系统疾病、胃病、关节炎等病史的人，要适当保暖，不受冻，防止旧病复发。