请查收~秋季糖尿病患者养生攻略

昨天是秋分，在步入秋天、气温渐渐回落之际，糖尿病患者的血糖非常容易波动。

这主要是由于三个因素：一是气温因素。进入秋天之后，气温下降，肾上腺素分泌，升糖素分泌多；二是饮食因素。气温下降了，食欲上升，糖尿病患者胃口大开，就容易在控制饮食上出错；三是运动因素。气温慢慢下降，运动量减少，缺乏运动，血糖就容易上升。

牢记以下几点，糖友们可以健康过金秋~

01.不要跟风“贴秋膘”

在刚刚过去的炎热的夏天，因为温度高，很多糖友出汗多、身体消耗大，又常常食欲不振，很多人都会瘦一些。随着天气转凉，精气神和食欲也逐渐恢复，很多人容易大吃特吃，跟风贴秋膘。

但是“贴秋膘”多以进食味厚肉重的美食为主，最常见的就是“以肉补膘”，这显然不适合糖尿病患者，对于身体本就肥胖的糖友来说，更是一种健康威胁。轻则会影响血糖，血脂、体重增加，重则会引发或加重糖尿病并发症。

因此糖尿病患者必须控制饮食， 吃7分饱就行。在控制总热量的前提下，多吃些豆类（如黄豆、豆浆、豆制品等），少吃高脂肪的肉类（每天进食鱼肉、去皮禽肉或瘦肉50-100克为宜，50克相当于小指厚、掌心大小的一块肉）。

此外，秋季是燥气当令的季节，糖尿病患者多为阴虚燥热之症，应避免耗伤津液，从而引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、生姜、花椒、桂皮和酒等辛味之品，应多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物，在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之物。

02.勤测血糖、血压和体重

由于秋季早晚温差大，加剧了血管的收缩与舒张，一收一舒之间，容易造成血压波动，给心脏带来负担，建议40岁以上的糖尿病患者，勤测血压和血糖，一定要遵嘱服药，避免出现血压及血糖波动，引起并发症的发生。

秋冬季容易长膘，久坐不动者体重会增加得更快，这也是血糖控制不佳的预警，一定要勤监测自身体重，波动幅度最好在1-2公斤内，不一定减肥但至少不要增肥。

03.注重足部护理

很多糖友都深有体会，在秋天，空气干燥，尤其是双脚，容易出现脱皮、皴裂，如果稍有不留心足部皮肤破了点口子，往往会过很久还不愈合，甚至可能发展为糖尿病足。

因此，糖友在秋季要更注意足部的保暖，晚上睡觉前可用温水（不超过37 ，可以用手先试试水温）泡脚，在水中加入少许醋，预防真菌感染、糖尿病足等问题，每次泡脚不超过5-10分钟。

泡完脚后，要用柔软的干毛巾轻轻将脚擦干，尤其是趾缝间的皮肤。如果脚部皮肤很干燥，可以擦干后抹一点润肤露，比如凡士林等。

04.预防感冒、感染

秋季早晚温差大，容易发生感冒等疾病。糖友免疫力较差，更易发生感染，如呼吸道感染、尿路感染、妇科炎症等，这些都会引起血糖升高，反过来也会加重感染。糖友一定要高度警惕，尤其是伴有高血压、高血脂等疾病的老年糖友们，继发感染后病情不仅会加重，甚至可能会诱发糖尿病酮症酸中毒。

因此，糖尿病患者应注意御寒，注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖。平时要通过积极的锻炼，提高机体抗寒和抗病能力，坚持早晚及饭后刷牙漱口；如遇皮肤破损、甲沟炎、疖肿、毛囊炎等应及时治疗。

05.防止皮肤干燥瘙痒

秋季天气较干燥，糖尿病患者抵抗力弱，皮肤锁水能力差，易患上多种皮肤病，因此应保护好肌肤。不能随意抓挠肌肤，以免使得皮肤溃烂，出现并发症。

• 勤洗澡，注意洗澡次数不宜过于频繁，水温不宜过高；最好一周洗2次，每次洗澡时间10-15分钟，水温37 左右，选择温和无刺激的洗浴产品，每次洗完澡后及时涂抹护肤霜，缓解皮肤干燥所引起的瘙痒。
• 在衣物的选择上，应当注意穿着宽松的纯棉衣服和裤子，穿布鞋、软皮皮鞋，尽量不穿羊毛或化纤内衣，以免刺激皮肤引发瘙痒；注意勤洗床单，勤消毒毛巾。