不知不觉，立秋已过，大家期盼的秋天就快到了。在民间，入秋有“贴秋膘”的传统，其目的就是为了补充夏季酷暑的营养流失。并且，秋季是自然界硕果累累的时候，各种应季食物非常多。

然而一说到进补，多数人都只会想到肉类食物，但其实，想要为身体补营养，更需要饮食均衡，应季而食。因此，提醒大家：“秋膘”不能乱贴，牢记“2少3多”，滋补养人更安康。

“2少”

一、少重口食物

“燥”是整个秋天的主题，在这个季节，应少吃一些辛辣油腻的重口味食物，因为它们刺激性都很强，吃了之后容易上火。

二、少寒性食物

初秋时节，暑热未散，像西瓜、苦瓜等寒性食物仍然很受欢迎，但已经入秋，天气慢慢就会转凉，所以大家最好还是少吃寒食，不给身体“增负”。

“3多”

一、多吃粗粮

秋天是丰收的季节，各种农作物都陆续成熟，在这时，大家不妨多吃一些粗粮，像甘薯、玉米、黄豆、赤小豆、大麦、薏米等，都含有丰富的膳食纤维和其他营养物质，食用后对健康非常有好处，可以合理“贴膘”。

二、多吃果

民间常说“夏吃瓜，秋吃果”，这里的果并不是指单一的水果，而是包括水果、茄果、坚果类食物，如梨子、西梅、葡萄、核桃、番茄、板栗等，适量多吃一些可为身体提供优质营养，收获不少好处。

三、多吃茶

从夏转秋后，天气干燥会引起人的一些不适，而喝白开水并不是最佳的应对方式，所以要喝一些营养滋润的茶水，比如菊花茶、普洱茶、胖大海茶。

1、青驰菊茶

菊花可以说是秋天的一个代表物，其开放时金黄一片，靓丽夺目，自古以来就深受人们的称赞。而它又作为一种公认的营养食材，用来泡茶饮好处很多。特别是面对秋天的气候，喝一些馨香甘润的菊花茶，让人神清气爽。

我国菊花种植历史悠久，经过几千年的发展，如今更是类别繁杂，而许多茶友常喝的青驰菊，在茶用菊花里数一数二，品质优越。

青驰菊产自开封岳家湖，这里的湿地生态为其提供了得天独厚的成长条件，在大自然的孕育中，其花朵含有了丰富的营养物质，香气也极为浓郁。

每到青驰菊成熟的时候，当地的花农就会对其进行采收。形状饱满、色泽明黄的花朵经过干制，活性保留，用沸水闷泡一会儿，茶汤菊香四溢，喝起来口感清甜鲜爽。

2、普洱茶

普洱茶是我国名茶，但它不属于六大茶系中的任何一类，而是一种独特的后发酵紧压茶。根据加工方式的不同，它有生、熟之分，入秋后，更适合普洱熟茶，温润醇香。

因为秋天一到，空气中的水分越来越少，口干的感觉就会格外明显，而熟普中所含多种天然成分，比如维生素、红茶素、茶褐素等，饮用后润口补水，也能为人补充营养，益处颇多。

普洱有一个广为人知的特点就是越陈越香，它经过存储醇化，会有更高的品饮价值。在冲泡此茶时，最好是用土陶瓷茶具，每次取8~10克，在壶中注入热水，十秒左右即可倒出，慢慢感受杯中茶汤的深厚韵味。

3、华中医胖大海茶

胖大海是植物种子，外观呈深褐色，看起来味道非常苦，但其实用它泡茶喝微甜滋润，很适口。生活中多数人出现说话不舒服的情况，就会喝此茶消散不适。

一般胖大海会在夏季成熟，它被采摘后，经过自然晾干就可以作为茶原料。市面上它的成品有不少，其中以颗粒均匀、果实饱满、香气清淡的为佳，如华中医这款。

它的原料不仅是当季采收的新鲜种子，其烘焙前还由人工手动进行筛选，所以干制后的每一颗胖大海都是圆润不干瘪，且质松易碎，在泡水时很快就能膨胀开来，溶出营养物质。大家每次可取1~3枚，用沸水泡饮，茶汤顺滑醇和，风味十足。