甩掉脂肪肝，调整饮食这么做

1、喝低脂或脱脂牛奶。

2、吃蛋黄每天不超过1个半。

3、吃少油豆制品，如豆腐、白豆干、豆腐片丝、面筋等。

4、烹调时尽量少用油，选用橄榄油、葵花子油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油，忌用动物油，每天用油量不超过10克。

5、多吃各种新鲜绿叶菜以及多种颜色的蔬菜，每天1 2个水果，保证充分的微量元素和维生素摄入。

6、吃水果后要减少主食量，如吃一个大苹果，就得减少主食0.5 1两。

7、土豆、芋头、山药、白薯、宽粉、凉粉适量少吃，必要时与主食调换着吃。

8、盐的摄入量不宜多，每天5克为限。

9、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖喱只能调味，不宜多食用。

10、鱼类富含最优质的保肝蛋白质，适宜脂肪肝患者食用。海米、干贝、淡菜(贻贝煮熟后加工成干品)中含有大量甲硫氨酸和类似甲硫氨酸物质，在体内可提供甲基制造胆碱，从而合成磷脂。而磷脂是肝内脂肪运转外排所必需的，因此可适量吃这些海产品。

11、小米、莜麦面、芝麻、仙人掌、油菜、菠菜、甜菜头中均含去脂物质，可以经常选用。

12、减重过程中，应尽量选热量低的蔬菜(如西红柿、黄瓜)与糠皮、木瓜、粗粮、海带等混食。注意烹调时不可把食物切得太细、煮得太烂，如鸡蛋做成煮鸡蛋比蛋羹、蛋汤在胃中停留时间长，可增加饱腹感。

13、晚餐不宜过饱，睡前不宜加餐。

14、每天食谱中要求晕素搭配，选食以奶、蛋、鱼、贝配蘑菇类和绿色蔬果为主。

15、细嚼慢咽，按自已体重计算热卡进餐，吃八分饱。女性脂肪肝患者每天吃进的食物热量不超过1200千卡，男性不超过1600千卡，控制饮食，适度锻炼。（来源：北京华信医院）

来源： 北京12320在聆听