张大爷今年已经80岁了，身体还特别硬朗，走起路来也是健步如飞，精气神特别好，看起来就不像80岁的老人。他还自信的告诉大家，他去医院体检，医生给他做了骨密度什么的各种检查，说他骨龄就和50多岁的人差不多，骨头还很致密，没有骨质疏松，不像他这个年龄段的人该有的。那什么是骨质疏松呢？

当您的身体吸收的骨骼多于产生的骨骼时，就会发生骨质疏松症。换句话说，您的骨骼会失去密度、变弱并且容易骨折。这个过程不是骨质疏松症的唯一原因。还有其他因素导致和加剧疾病的发作。

一、饮食

您的饮食对骨骼的健康有重大影响。某些食物和营养素促进健康的骨骼生长，而另一些则不能。

以下是对健康骨骼至关重要的营养素：

• 钙：这种矿物质是骨骼生长和维持所必需的。
• 维生素 D：维生素 D 有助于身体吸收钙。
• 其他维生素和矿物质：镁、磷、维生素 K、维生素 B 和维生素 B12 都支持骨骼健康。你可能会从你吃的食物中获得足够的这些营养，但如果你不均衡饮食，你应该服用多种维生素或补充剂。

以下是大量摄入可能会伤害骨骼的营养素。你不必完全从你的饮食中去除这些食物和营养——在大多数情况下，这并不健康——但你应该适度食用它们：

• 蛋白质：蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但动物蛋白含量非常高的饮食可能会导致钙流失。
• 咖啡因：高咖啡因摄入量（每天超过四杯咖啡）会抑制钙的吸收并导致钙通过尿液流失
• 钠：摄入过多的盐会导致钙通过肾脏流失。

二、缺乏运动

运动是预防骨质疏松症的重要手段。锻炼可以建立并保持强壮的骨骼，因此如果您不运动，您的骨骼可能会比应有的更弱。较弱的骨骼比强壮的、有条件的骨骼更容易骨折。

三、低性激素

骨质疏松

当女性达到更年期时，她们的雌激素水平会显著下降。雌激素对新骨的生成很重要，因为它支持成骨细胞。如果没有雌激素，成骨细胞就不能产生足够的新骨，最终，破骨细胞（骨吸收细胞）会压倒它们。这就是绝经后妇女患骨质疏松症的高风险的原因。

在男性中，睾酮保护骨骼。当睾酮水平下降时，会导致骨质流失。

四、疾病
有可能导致骨质疏松症的疾病。以下是其中一些：

• 肠道问题：例如，乳糜泻和炎症性肠病会干扰正常的钙和维生素 D 吸收。
• 肾脏疾病：这种情况会导致维生素 D 的活化减少。
• 甲状旁腺 和甲状腺问题： 由过多的甲状旁腺激素引起的甲状旁腺功能亢进会导致骨质疏松症，因为过量的激素会从骨骼中提取钙 。
• 同样，甲状腺功能亢进或甲状腺激素分泌过多也可能导致骨质流失。

五、药物

某些药物可能导致骨质疏松症。您不需要避免使用这些药物——其中许多药物对它们各自的情况至关重要——但在服用它们时你需要格外小心以防止骨质流失。

以下是一些可能导致骨质流失的药物：

• 糖皮质激素：包括可的松和泼尼松，是缓解炎症的强效药物。
• 抗癫痫药物
• 芳香酶抑制剂——这些药物用于治疗乳腺癌
• 质子泵抑制剂 (PPI)：这些药物，如 奥美拉唑，用于各种消化系统疾病。
• 香豆素。

六、吸烟和酗酒
香烟中的化学物质使您的身体更难使用钙。它们还会影响雌激素保护骨骼的能力。

过量饮酒也会对身体有效利用钙的能力产生负面影响。

骨质疏松症可能是由许多原因引起的——还有一些风险因素会增加您患上这种疾病的机会。幸运的是，骨质疏松症的许多原因是可以预防的。

所以如何才能预防骨质疏松呢？总结起来就是补充钙和维生素D及一些促进骨质形成的矿物质营养素；加强运动、锻炼身体；避免或者减少一些会导致骨质疏松的药物；戒烟限酒，你get到了吗？

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