中老年人睡不好睡不踏实，可以试试这几个方法，助您睡个好觉

英国大文豪莎士比亚有句名言：睡眠是生命“筵席上的一道滋补品”。但对于很多老年人来说，这道“补品”却让他们难以下咽。

有一对老夫妻，阿姨每天晚上在床上翻来覆去像烙饼，好不容易有点睡意，却一会担心小孙子会哭，一会又想着明天的早市要买点啥，一大早起来后，什么也没做就觉得已经疲惫不堪。叔叔呢，夜晚睡不踏实，半夜经常醒来，白天就双目无神。

良好的睡眠是人体健康的重要因素，睡眠质量不好直接影响人的状态以及健康，下面四个方法可助你睡个好觉。

　　睡前喝一杯热牛奶

　　研究表明，牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类。这些物质可以和中枢神经结合，对人的大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来。临睡前喝上一杯热牛奶，有助于人们更快地进入到睡眠状态。

　　睡前用温水泡脚

　　人体脚部穴位很多，睡前用温水泡脚，能祛除脚部的寒气，使人体保持温暖，有利于促进血液循环，加快新陈代谢，同时，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态，因此，有睡眠障碍的人，建议晚上睡前泡脚30分钟。

　　4-7-8呼吸法

　　具体做法：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

　　一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡。

　　晚饭后去健走

　　晚饭半小时后去健走，可有效促进入眠，改善睡眠质量。但要注意时间别太晚，走的时间也不要太长，选择安全且适宜运动的场所进行健走。