夏季肠胃炎高发！一粥一汤简单调理，为肠道减年龄、添活力

肠胃炎是夏季一种常见的疾病。不少人，尤其是儿童，由于缺乏良好的卫生习惯，喝了不干净的水或吃了变质的食物，都可能造成肠胃功能紊乱，引起呕吐、腹泻等症状，严重危害身体健康。

那么，如何才能保持肠道年轻活力、远离肠胃炎呢？今天就为大家分享一份“肠道减龄计划书”。

1坚持规律作息

三餐尽量按时按点，不要等到饿得受不了再吃饭，也不要随意给自己“加餐”。睡觉也要按时，毕竟熬夜实在太伤身体了。

2合理搭配膳食

每天保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，就可以吸收较为均衡的营养。

3少吃多动

每餐只吃七分饱，不要给肠道带来额外的工作量。吃完饭不要立刻工作或者睡觉，特别是晚上。饭后半小时散步10分钟，能帮助我们更好地消化食物，避免腹胀、积食。

另外，最好每天花半个小时运动一下，促进血液循环的同时，也有利于肠道健康。

4保持干净卫生

平时要搞好厨房卫生，保持餐具、厨具干净；还要注意食物卫生，尽量吃煮熟或炒熟的食物，如果是凉拌菜，也可以先用热水焯半分钟。养成勤洗手的好习惯，并且最好不要用手直接碰触食物。

5经常揉肚子

饭后、起床或者临睡前，可以站着揉揉肚子。具体方法为是将双手搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5~10分钟。经常揉肚子，可以调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。

最后再推荐给大家3种养好肠胃的食补方法。

南瓜粥

【材料】南瓜100克、大米200克。

【做法】将南瓜去皮、洗净、切细备用；再将大米淘净，放入锅中，加适量清水煮开；然后放入南瓜，熬成粥即可。

红薯栗子排骨汤

【材料】排骨230克、红薯、板栗、生姜、桂皮、盐。

【做法】将排骨焯水后放入砂锅中，加入适量的冷水、姜片、桂皮炖煮；1小时后加入去皮切好的红薯块和板栗，再加入适量的盐，继续炖煮30分钟即可。

红豆山药板栗粥

【材料】牛红豆50克、板栗50克、山药半根。

【做法】将红豆洗净，放入炖锅，大火烧开后转小火炖煮30分钟左右，至红豆软烂；山药洗净、去皮，切成小斜块；再将剥好的板栗与山药块一起放入锅中；大火煮开后转小火煮20分钟即可。

今日小结

夏季肠胃易受到湿热和冷饮的困扰，从而引发肠胃炎症，我们必须及时治疗，同时配合饮食调整。夏季肠胃健康，能为秋冬打好基础。

（我是大医生官微）