「四季养生」小暑养生要点有哪些？

科普指导：深圳市中医院治未病中心 李博涵

七月七日适值小暑，气候炎热，虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。

“春夏养阳”，小暑是人体阳气最旺盛的时候，这炎热的气候下，出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护，一定要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

养护阳气

暑天容易伤气，特别是出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。要注意调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度 ，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

调节情志

炎热的气候，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，同时还会导致肠胃功能的紊乱，以及呼吸系统疾病如哮喘等。因此要有意识地调节情绪，特别是原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

清热祛湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便黄而臭。因此饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。

充足睡眠

夏天日长夜短，天气炎热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，只有保证充足的睡眠才能维持身体各项机能正常运转。而中午是一天中最热的时候，午睡不但可以帮助你补充睡眠，消暑解热，还可以改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。因此，适当的午睡是非常重要的。

合理健身

许多人夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

除了这“三宝”，夏季饮食上也要注意

1、饮食清淡，少辛辣，忌油腻；

2、加强营养，多吃富含维生素的食物，还要多吃养心、护心的食物；

3、用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的汤粥非常适合此时节食用；

4、不可一味追求吃苦瓜等凉性食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

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科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。