40岁之前靠先天，40岁之后靠自己保养！广东省名中医范德辉教你养生秘诀

“

能躺着就不坐着

能坐着就不站着，

能站着就不走着

能走着就不跑着。

这是不少人生活状态

”

然而，广东省名中医范德辉

要给大家敲警钟：

想长寿，就要坐直了，站直了！

南方日报“南方名医帮”栏目记者采访了广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授，详细聊了聊他的养生经。

作为龙氏治脊疗法传承人，范德辉教授特别注重身姿对健康的重要性。他说，所谓养生，尽在一呼一吸间也。

日常身姿藏着长寿密码

范教授说，他平时会特别注意身体姿势，坐如钟站如松，坐姿站姿都是笔直的。

“你可以自己做个试验，与正襟危坐相比，低头含胸或扭头歪身坐时，吸气和呼气是否会觉得不畅？

范教授说，体位好时，呼吸舒畅，膈肌、胸肌、腹肌等都一起运动，体位不好时，呼吸受阻，不能完整吸气，上身有部分肌肉不动。

站姿也同样如此。歪着时，一边肌肉长期劳损，一边长期松弛，会影响气血运行。

案 例

曾经有个江西老太太，得了一种怪病：一刷牙腰就会痛得发麻，漱口时简直痛不欲生，医生诊断是“腰椎间盘突出”，但看了五六年没见效果，有医生甚至建议她去看心理科。

老太太跑来广州找范德辉教授求诊。范教授检查发现，病人各项指标都很好，“头都可以弯到地面上”。

“实际上，她就是有一条肌肉被拉紧了，另外一条肌肉放松了，我帮她调整了三分钟，松弛了过紧的肌肉，症状马上缓解了。”

范教授说，很多人不知道站姿坐姿对身体健康的重要性。

“姿势不好，不仅伤害脊椎，脊椎支配神经，受伤了五脏六腑都受压迫，呼吸都不能完整呼吸，气血就会不足。”

范教授还说，要长寿，除了站直了，坐直了，心态和睡眠也是至关重要的。

养生最重要是心态

每个人的身体素质生而不同，这是先天禀赋上的差异。

不过，先天素质好的人，如果不注意保养，用得太尽，三四十岁后就容易开始出现各种问题，如同龟兔赛跑，最终会输在终点线上。

范德辉年轻时是十项全能运动员，他说，“跑步时，有的人一开始就拼命冲，我是匀速跑，跑到后面别人跑不动了，我就开始慢慢加速。日常生活中，我也是这种心态。”

养生最重要在于心态。古人说的养生，并非指身体的身，而是生命的生。好的心态，至关重要。

范教授说，日常生活中他也保持这样的心态：“不在乎得失，不去争名利。有很好，没有也不去争。也不在乎人家是否怠慢你。”

远离熬夜喝酒

在日常生活习惯上，范德辉教授说，年轻时他也会去同学聚会、喝酒，偶尔熬夜，但最近七八年他已经不熬夜。

中医讲究睡“子午觉”，范德辉教授也有睡午觉的习惯。

肝藏血，肝又主目，心静下来，闭上眼，血就回到心肝里面，就可以让身体得到休息。

“午睡一般休息半个小时。我地铁上站着也能打盹。这需要平时多修炼。如果浮躁的心静不下来，很难睡着。”

养成一项热爱的体育运动很重要。无论工作多忙，范德辉教授每周都会打1-2次篮球对抗赛，每次持续1-2小时，可以说是风雨无阻。

“平时看诊低头工作比较多，打篮球跳起来伸展的动作比较多，很有帮助。”

饮食上，范教授讲究多素少荤，饮食克制，晚上尽量少吃。比较特别的是，他每个月都会辟谷2-3天，“每餐只吃3个红枣，一天9颗，喝点白开水。”

虽然酒量很大，不过，范教授说喝酒伤肝，自己尽量不喝酒。“一年到头难得喝一两次。”

“40岁之前靠先天，40岁之后靠自己保养，80岁以后靠上天。”范德辉说，好的体质需要靠养出来。

指导专家

范德辉

主任中医师、二级教授、博士研究生导师。擅长中风病、顽固性眩晕、头痛、失眠、各种颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生症、坐骨神经痛、风湿关节痛及各种创伤术后康复等。

出诊时间：周二上午、周四上午、周日全

文章摘自南方日报/记者：严慧芳、李秀婷

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编辑：李朝