究竟是什么让我们保持健康？过去数以万计的研究已经处理了这个问题。我们为您总结了当前的知识状况，并解释了如何将研究结果用于您自己的个人用途。

继续移动

许多人低估了运动对健康和衰老的影响究竟有多大。例如，哥本哈根大学科学家的一项研究表明，即使考虑到生活方式的其他差异，经常慢跑的人的平均寿命也会延长近四到五年。该研究的数据还表明，每周进行 60 到 100 分钟的慢跑对死亡率的影响最大。然而，应该谨慎对待这些信息，因为只有少数参与者在研究期间死亡。

喝够了

缺水会损害人体：由于水不仅是人体细胞的重要组成部分，也是血液的主要成分，所以如果我们喝得太少，血液就不能正常流动。整个身体供应不足，大脑功能和集中注意力的能力下降。合适的解渴剂是水、果汁或凉茶。德国营养学会建议成年人每天至少摄入两升液体。

经常锻炼

定期的耐力运动对身体和灵魂都有好处，是让你的身体保持健康和让你的有机体加速的最佳方式。运动有助于增强身体的防御能力，减轻压力症状，预防心血管疾病、糖尿病、肥胖和骨质疏松症。甚至老年时的大脑表现也会受到积极影响。任何形式的体育锻炼都有助于您的健康：预防疾病的最低要求是每周进行五到七次半小时的轻度锻炼。开始锻炼永远不会太晚。即使是那些只有在年老时才开始的人，也几乎可以立即从积极影响中受益。

大量新鲜空气和光线

氧气唤醒精神并调动免疫系统。因此，即使在冬天，也要每天出去呼吸新鲜空气。当我们在户外时，另一个积极的影响是：我们得到更多的光线，这也改善了我们的情绪。在白天，神经递质血清素被释放出来，使心情变得明亮。即使天气非常糟糕，室外也比室内明亮得多。光对于维生素 D 的产生也很重要——维生素 D 对强健骨骼至关重要。

放松平衡

压力、喧嚣和精神压力会削弱抵抗力；紧张和放松之间的平衡紊乱会导致严重的精神和身体疾病。因此，最迟当压力和喧嚣占上风时，是时候降档了。放松技巧，如自体训练、雅各布森的渐进式肌肉放松或瑜伽可以帮助恢复平衡和平静。

健康的人际关系

不管你喜不喜欢，每个人都被捆绑在一个关系网络中。人际关系的成功是生活质量和身心健康的重要因素。充满活力和充实的关系——这些始于与自己和生活的健康关系。