《2021年运动与睡眠白皮书》显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍。夏至将至,酷暑难消,对于有睡眠障碍的人来说,睡觉似乎更困难了。
睡觉,如此简单、重要、享受,还有人不擅长吗?但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词,是生理问题,更是心理问题。
睡眠是高等脊椎动物的一种常见的生理现象,是一种受睡眠视觉中枢调节的周期性、可逆性的静息现象,是人体缓解疲劳、改善身体机能的重要手段。
已有研究表明,合理的睡眠,是影响健康的重要因素,长期睡眠不足,睡眠质量差,会导致精神问题比如焦虑抑郁状态,严重者会影响身体各项机能。
睡眠一般分为初睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期,四个时期可相互交替进行,而深度睡眠期身体和大脑均处于完全放松的状态,是对体力和脑力的终极恢复。
睡眠是生命的需要
睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的,不可或缺的生活需要,尽管睡眠对每一个人如此重要,但是不同的人对睡眠的情况也并不相同,一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
睡眠是人体生长的营养素
睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动的一个重要方面,睡眠和运动饮食一样,是保证机体生长发育的营养要素,没有充足的睡眠,机体的能量积蓄,脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等,还有抗病能力等都会受到伤害。
睡眠充足可以防止癌症的发生
有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势,研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行,一旦睡眠规律发生了紊乱,机体有可能在外部环境不良因素的作用下,发现一些癌性的病变。
睡眠是健康之本
人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作,日落而息的自然规律,使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动。
如果夜间睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种生理不适,甚至是疾病的发生。
每天习惯午睡的人,4个好处会慢慢体现
1、降低心脏病的发病率
午睡对身体有好处,可以很好保护我们的心脏,长期在高压工作下的人,很容易导致身体和心脏处于过度紧张状态,长时间如此的话,容易造成心脏超负荷的情况。
这时如果适当午睡可以有效缓解身体疲劳,相关数据显示:那些经常午睡的人比没有睡午觉习惯的人,患心脏病以及死于心脏病的概率要低20%左右。
2、降低血压
午睡可以有效降低身体内的压力激素水平,而且在整个睡觉过程中大脑血液需求量较低。
国外研究显示:午睡对降血压有显著效果,而且还可以降低患者对降压药的依赖性,但是有一点大家需要知道,低血压患者一定要控制好午睡时间。
3、有助于智力发育
可以发现,很多幼儿园、小学生每天都要养成一定时间的午睡习惯,主要原因就是因为,他们还处于身体发育的黄金阶段,午睡可以帮助他们身心健康的成长。
同一个道理,成年人养成按时午睡的习惯,对大脑也是一种非常好的休息方式,可以帮助我们提高下午的工作效率,而且适当午睡还可以改善记忆力,增强集中力。
4、提高人体免疫力
午睡不但可以提升人们的记忆力,还可以有效提高机体免疫能力,午睡提高免疫力的原因主要在于,人们在整个睡觉的过程中可以有效刺激我们身体里的淋巴细胞,从而提高身体里面免疫细胞的活性。
“一不要”——靠在键盘上睡
在所有电脑组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。
而键盘离头部最近,伏案而睡时,脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。此外,键盘上含有细菌等大量微生物,长期接触会危害健康。
“二不要”——睡太长时间
在午睡的过程中,有很多方面的问题需要注意,例如睡午觉的时间不宜过长,很多人平时夜间总是习惯熬夜,白天睡午觉的时间都没有合理控制好,有时一睡就是四五个小时。
这样的人睡眠规律就被打破,日夜颠倒,反而给身体健康带来损伤,夜间睡觉时质量下降,无法进入深度睡眠,因此白天午睡需要合理控制好时间。
避免睡眠时间过长,一般午睡的时间控制在20分钟到半个小时左右即可,这样既可以养足精神,又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。
“三不要”——趴着睡
有些工作忙碌的上班族,都是靠趴在桌子上来解决自己的午睡,其实这样的睡觉姿势是非常不正确的,因为趴着睡会影响睡眠质量,而且一觉醒来后会发现上半身是麻的。
相关研究显示,趴着睡觉会导致心率变慢,血管因此扩张,睡醒之后人不该没有精神,感到头晕、目眩,而且有面色发白的问题出现。
除此之外,趴着睡觉会压迫眼球,引起视力暂时性模糊,久而久之增高了眼压,让视力受到侵害;总趴着睡觉也会让眼球胀大,增长眼轴,慢慢形成高度近视,增加患上青光眼风险。
“四不要”——在通风口处睡
夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。
睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。
页面更新:2024-04-12
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