衰老对每个人都是公平的，面对衰老很多人表现出胆怯，但有的人却觉得衰老并没有什么，只要坦然接受即可。

我们会发现身边很多同龄人，有的比较显年轻，而有的比较显老，这时就会令人产生疑惑，难道是衰老基因不同吗？

虽然衰老最为直观的表现是外在表现，譬如皮肤、头发等发生的变化。事实上，衰老是从细胞开始的，衰老的内因是细胞衰老。

华中科技大学附属同济医院心内科主任汪道文表示：人体的衰老，是一个动态渐进的复杂过程，从30岁开始，机体的各项机能，包括脑、心肺、肝脏等，都会逐渐衰退，而到了40岁这些功能衰退速度会明显加快。

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖表示，男性因压力大、抽烟酗酒等因素，相比女性，心脏衰老的速度可能提前10年。男性超45岁，女性超55岁之后，心脏疾病变得高发。

当人体真正开始衰老时，各个器官功能也会逐渐降低，此时就会影响协作能力，也会增加多种慢性疾病风险。

但根据调查发现，日常不良饮食习惯也同样会增加衰老速度，所以希望大家一定要积极调节饮食，日常生活中多吃些利于消化的食物，帮助你更好达到延缓衰老效果。

不想“早衰”找上你？这6种食物，再爱吃也要管住嘴，别任性

【1】含糖分较高的食物

很多人在平时都有吃水果的习惯，但是却没有想到水果中的糖分比较多，果糖摄入体内更容易加速人体衰老。

糖分可促使体内的胶原细胞发生糖化反应，加速胶原纤维损害，更可能引起皱纹、老年斑等问题。

水果吃多了，其他食物摄入比较少，可能出现营养失衡。机体缺乏蛋白质、脂肪酸、溶脂维生素时，也会导致免疫力下降、贫血等问题，这可能加速衰老。所以，一般来说，健康成人新鲜水果的一天摄入量为200g~350g。

【2】铝元素含量高的食物

如果盲目摄入重金属含量较高的食物，不仅会导致各器官功能受到影响，同样会加速衰老。

譬如麻花、虾片、油条等食品，为了使其变得蓬松有劲道，在制作过程中常常加入明矾等含铝添加剂。

如果体内铝含量积累到一定程度，可能与蛋白质以及酶结合，损害身体健康，加速大脑衰老。不过，市面上也推出不含铝的食品，购买时注意甄别，不需要过度恐慌。

【3】各种油炸类食物

女性往往对美食没有抵抗力，但是，油炸食物，尽量远离。食物经过油炸，却是很香，让人忍不住多吃点。

食物在高温下油炸会产生很多有害物质，引起体内氧化应激反应，导致自由基增多，甚至会造成氧化损伤，加速身体组织细胞氧化衰老。

油炸食物含脂高，热量高，容易引起超重和肥胖。过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌，使组织和功能受损，加速机体衰老。建议还是控制油腻食物摄入。

【4】酒精类饮品

生活中，很多女性朋友都有喝酒习惯，喝酒不仅会损害肝脏，肾脏，心脏等内脏器官，同样会加速衰老。

皮肤学家发现，仅仅喝一个晚上的酒，就会使皮肤脱水，以至于皱纹和细纹会暂时变得更加明显。

喝酒还会影响睡眠，睡眠不足的人皮肤表现出更多衰老的迹象，包括细纹、不均匀的色素沉着和弹性下降。

所以，女性对抗衰老，还要注意少喝酒，最好滴酒不沾，才是最好。当然有些人觉得喝酒之后能够释放压力，偶尔喝点酒不会对身体造成影响。

【5】长期大量吸烟

吸烟的女性有很多，不仅会损害健康，也会导致身体衰老速度加快，吸烟会导致胶原合成减少，进而导致皮肤张力下降，更容易产生皱纹。

香烟燃烧后的有害气体，会引发自由基，加速皮肤的老化。吸烟过程中，不断重复的抽吸动作，会导致面颊内陷，习惯性的嘴角动作和烟雾刺激引起眯眼动作，亦可以加剧皮肤的松弛，产生皱纹。

相关研究发现，吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年长期吸烟的人脸色不佳，看上去更加显老，所以，不想早衰，一定要戒烟，并且远离二手烟环境。

【6】高钠食物

所谓高钠食物，主要是指含盐量比较高的食物这类食物进入体内之后，不仅会导致血管受损引发血压升高，同样会加速水分流失。

腌制类食物摄入过多，还可能会引发各器官功能异常，同样会使脸部的皱纹越来越多，所以在生活中对于腌制的咸菜肉类等，都是需要控制摄入量的。

人体衰老的标志有哪些呢？建议对照自查

1、皮肤松弛：随年龄逐渐增加，人体会发觉皮肤出现明显的松弛，还可在眼周及脸部出现明显的细纹，少部分人还会出现皮肤异常干燥等表现；

2、消化功能减退：人衰老后，消化功能也会出现不同程度的下降，可能会存在嗳气、腹胀、食欲减退等症状；

3、记忆力下降：人衰老后，大脑功能也会出现异常，出现记忆力减退、健忘，还可能存在注意力不能正常集中等症状；

4、激素水平下降：女性衰老后体内雌激素水平，会出现明显下降，而男性雄激素也会出现下降；

5、性欲低下：男性和女性出现衰老时，会出现性欲低下的情况，性生活的次数也会明显减少；

6、毛发变白：人衰老后，头发、眉毛等体毛会出现变白的症状；

7、视力下降：人衰老后，视力也会出现不同程度的下降，不能正常看清远处的物体；

8、骨关节退变：衰老后，全身多个部位的骨关节会出现退行性病变，从而引发关节疼痛，导致无法进行剧烈运动；

9、肺活量下降：人衰老后心肺功能逐渐下降，可能会导致肺活量下降，运动耐力下降；

10、牙齿易脱落：人衰老后，可能由于牙周疾病等原因造成牙龈发生退行性变改变，从而容易使牙齿出现脱落。