每天早晨第一件事，那就是睁开眼，随后你会干啥呢？有的人会摸向床头的水杯，喝上几口水缓解口渴，有的人会赶紧跑向厕所，要么排泄释放自我，要么刷牙洗脸收拾自己。对于那些醒来就喝水的人，不少人嗤之以鼻，觉得这样太不卫生了，对此，你怎么看呢？

“我醒来第一件事就是喝水，感觉嗓子都快冒烟了，喝点水才舒服，我才不管什么细菌不细菌，喝了再说。”

“打个哈欠都是臭的，自己都嫌弃，说实话我喝不下去，我还是喜欢收拾妥当后来一杯柠檬水，激活新一天的动力。”

“你们喝那几口算啥，我都是仰头猛灌，一口气200毫升，这才叫豪爽！”

一杯水到底应该怎么喝呢？

在考虑空腹喝水卫不卫生之前，先问大家一个问题，你是怎么样喝水的？是大口喝大口咽，还是小口慢喝，又或者是简单抿一口，湿润一下嘴唇？

大家平时光顾着喝水，但是却没有仔细想过一口水应该怎么进入人体，若是饮水方式不正确，可能会影响水分吸收，甚至会影响到器官的运转。

对此北京营养师协会秘书长刘兰表示，简单喝几口或饮水太少，其实只能帮助人们缓解口干不适，但是身体各个系统可能还没有吸收到，若想充分滋养到全身，至少应该喝下200毫升。此外，也可以让水在口腔中多停留一会，让它充分滋润黏膜，然后再慢慢咽下。

可能有人会反驳，之前不是说一下子喝太多水对心脏不好吗？现在为何又说要喝下200毫升？关于喝水的说法有很多，到底喝多少，其实还要结合个人情况谨慎对待。

晨起第一杯水应该喝多少，应该结合自己的身体情况

大口喝水虽然爽歪歪，显得很豪迈，但是并非所有人都适合这种做法。

心脏病患者：

建议减少饮水量，每次喝水在200毫升以下，一天不超过1500毫升，若已经心衰，最好不超过800毫升。第一杯水建议喝温开水，对身体的刺激比较小，喝完后适当休息，等到一个小时或若感觉口渴了，可以再喝一点，防止水分过多地积蓄在体内。

哺乳期女性：

中国营养学会建议喝2100-2300毫升，比普通女性多出很多，因为她们有特殊的需求，那就是增加乳汁分泌量。晨起后第一杯水依然推荐白开水，因为它不会对婴幼儿产生刺激，相对来说较安全。

爱出汗的人：

体内的水分转化成汗液流出，一夜醒来口渴不已，需要快速补充水分，可以适当多喝一些，调节电解质平衡。而且在晨起第一杯水喝完后，接下来每隔一段时间就要补充点水，防止虚脱。

身体水肿的人：

晨起后发现自己的四肢或面部明显肿胀，说明机体代谢循环不好，这个时候不宜大量补水，喝几口缓解干燥，或者用棉签湿润嘴唇，若还是口渴难耐，可以吃些水果和蔬菜，补充的矿物质有利于水分代谢。

总的来说，第一杯水要温和，要满足最基本的需求，那就是补水，不会对人体产生刺激，所以喝白开水就可以了，其他口味的水可以留着在其他时间喝。但是水杯端到嘴边，很多人又想到一个问题，那就是“我还没刷牙怎么办？会不会很脏？”

喝水时会把口腔内的细菌喝进去？

首先，你要了解一下口腔内有多少细菌，答案是多到数不清，约有几百亿个，这些细菌活跃在口腔的每一个角落，所以大家担心把它喝进肚子里是很正常的。

其次，喝水能不能冲走细菌？答案是能，但不是全部，还会有大部分细菌幸存下来，如果喝水就能带走细菌，那我们就不用早晚辛辛苦苦地刷牙了。

最后，细菌要是进入肠胃中，会不会给人体带来什么不良影响？答案是不会，因为它们大多过不了胃酸这一关。

所以，到底要不要空腹喝水，取决于你自己怎么想，如果你觉得无所谓，不拘小节，那么放心大口喝，如果你自己都觉得脏，那就看着办吧，刷完牙再喝没啥区别。说实话，白开水本来就没有什么味道，和漱口差不多，大家完全不用过分纠结。

倒是有几个常见的喝水坏习惯要注意

烧水的水壶以及喝水的水杯从来不清理

水壶和水杯里面很容易有水垢，不仅影响口感，还可能产生病菌，看到这里，大家应该给家里的水壶和水杯洗个澡了。

喝水的杯子总是敞着口

空气中漂浮着很多灰尘，还有肉眼看不见的细菌，如果杯子不落盖，脏东西很容易掉进去，而且现在温度很高，苍蝇蚊虫比较活跃，都可能给水体带来病菌。

自来水还没有烧开就喝

水烧开了才能杀死里面的病菌，若没有烧开，里面还是有可能残余细菌和杂质，尤其是里面含有的卤代烃，对人体有害，只有烧开了才能大大降低它的含量。

早晨大家喝水，其实大多数原因是口渴了，所以，只要能缓解干渴不适就可以了，不用纠结太多，喝总比不喝来得好。

参考资料：

[1]夏日宜多喝水，但这四种水千万不能喝!·重庆卫视.2017-07-05

[2]这些喝水的坏习惯你有吗?·新华网.2017-11-01

[3]每天喝8杯水更健康?心脏不好的人注意了，“水太多”也有麻烦·北京卫视我是大医生.2020-04-08

[4]喝水也讲究!早上一杯水，建议这样喝 ·央视财经.2021-01-17