这样吃才能让你的身体更健康！中老年人记住多吃这3样，少吃这4样

导语：俗话说：“口腹不节，致病之因”，人在日常生活当中应注意饮食有节，这样才会有健康得身体，随着年龄的增长，身体多多少少会出现点小问题，为了大家的健康，我会每周分享2-4道养生菜给大家。

【多吃3样】

第一样：多吃富钾食物

夏天特别容易出汗，流出汗液的时候会带走身体内的钾元素，如果钾缺失多，会导致手脚没劲、头晕没精神等情况，所以在夏天，中老年人要多吃高钾食物，适当补钾更健康。

很多蔬菜水果中都含有钾，比如：芹菜、菠菜、茄子、豆角、西瓜、香蕉等，尽量多吃。

推荐食谱：清炒豆角

材料：半斤豆角、小辣椒、大蒜、菜籽油、耗油、酱油蒜蓉酱

做法：

豆角撕成小节，凉水洗干净。准备小辣椒跟大蒜切成小段，凉水烧开倒入豆角，等豆角变色捞起，凉水清洗备着。起锅烧油，放入小辣椒大蒜，炒香，倒入豆角，翻炒均匀。加入蚝油。加入酱油，翻炒均匀。再加上蒜蓉辣酱，翻炒均匀即可出锅。

1. 多吃高钙食物

年纪越大钙流失越快，容易手脚没劲，不管什么季节，都要多补充钙，常吃些高钙的食物，补充钙的同时，还能增加别的营养。

高钙食物有很多，比如：豆腐、海带、动物骨头、金针菇、牛奶等尽量多吃。

推荐食谱：玉米胡萝卜骨头汤

材料

猪骨一根（约800-1000克），砍成小段，新鲜淮山（又名山药）半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

做法

1。将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

2。把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。水一定要一次放够，不要中途加水。

3。一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时， 放盐关火。小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂， 汤水更美味。

4。汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。这步可让汤水更清爽健康。嫌麻烦的话可省。

1. 多吃绿色蔬菜

在饭桌上都会有一盘绿色的蔬菜，蔬菜通常主要含有维生素、膳食纤维还含有其它矿物质微量元素等营养成分。

推荐食谱：蒜蓉耗油油麦菜

用料：

油麦菜1把；蒜1瓣；蚝油2小勺；盐适量

做法：

油麦菜洗净切段，大蒜切碎。锅里倒油，加热，入蒜煸至微黄出香味。倒入油麦菜翻炒，菜和油翻炒均匀后，倒去2小勺耗油，继续翻炒。菜断生后，加少量盐，翻炒均匀后出锅。

【4样少吃】

第一样：腌制食物

腌制食品的第一个危害是有可能会增加胃癌和大肠癌的发生率，因为腌制食品当中往往都含有着很多的亚硝酸盐，而亚硝酸盐对于消化道癌症的发生率，有着很明显的促进的作用。

第二个危害是有可能会造成心脑血管疾病，尤其是高血压发生几率的增高，因为腌制的食品当中都富含有很多的盐，而盐是能够造成钠水潴留，当体内的液体的量过于多，就会造成对血管壁压力的增高，进而会引起高血压发生风险的一个增高，危害身体健康。

第二样：油炸食物

油炸食品的危害：1、油炸食品不容易消化。2、长期吃油炸食品会发生维生素B1缺乏症。3、油在高温下反复使用会产生致癌物质。4、油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。5、油炸食品内含有大量的油脂和脂肪酸，长期食用就会损伤肝脏功能，继而患上脂肪肝。6、不少人早餐时经常食用油条、油饼。由于其中加入了疏松剂-明矾而使铝含量都严重超标。过量摄入铝会对人体有害，铝是两性元素，就是说铝与酸与碱都能起反应，反应后形成的化合物，容易被肠道吸收，并可进入大脑，影响智力发育，而且可能导致老年性痴呆症。

第三样：冰冷食物

冰东西会刺激人体血管的收缩,可导致血压升高,对于本身患高血压、心肌梗死、冠状动脉硬化性心脏病等患者而言,更为危险,易导致血液供应不足,威胁生命;

第四样：隔夜食物

有些隔夜菜特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐。储藏蔬菜中亚硝酸盐的生成量随着储藏时间延长和温度升高而增多，而如果将蔬菜放在冰箱中冷藏（2—6摄氏度），则其亚硝酸盐的增加较少。