扭伤后千万不能做的三件事！原来90%的人都做错过

随着天气的逐渐转暖，户外踏青和体育锻炼的人也越来越多了。由于热身活动不足、姿势不当等原因，在运动的过程中很容易发生扭伤，比如急性腰扭伤、颈部扭伤、脚踝扭伤等，都是比较常见的。

令人担忧的是，在扭伤之后，不少人会采取错误的应对措施。今天，我们就一起来聊一聊扭伤后千万不能做的几件事，你中过招吗？

扭伤后，不能马上揉捏按摩

第一件不能做的事，就是马上揉捏和按摩受伤部位。通常情况下，局部的小血管破裂出血后，会在扭伤部位形成血肿，而在24小时左右后才会停止出血。

因此，如果扭伤后用力揉捏扭伤部位，或是强迫关节活动，便会增加血液的流速，加速淤血的渗出，严重情况下会出现血管破裂的可能，让扭伤部位形成更大的血肿。此外，不正当的按摩手法还有可能使神经受到压迫，疼痛的症状也会更加明显。

扭伤后，不能马上热敷

第二件不能做的事，就是马上热敷受伤部位，其原因也是相似的。在扭伤的24小时内如果进行热敷，会让扭伤部位的出血状况更加严重，周围软组织的肿胀也会变大，疼得也会更厉害。

在扭伤之后建议立即进行冷敷，可以用毛巾包裹住冰袋，敷在受伤的区域，可以有效防止局部组织过度肿胀，同时减轻疼痛。而在24-48小时后再进行热敷，便可以促进淤血的消散。

扭伤后，不能马上贴膏药

第三件不能做的事，就是马上敷贴一些止痛膏药。这是因为，膏药中含有的一些成分，容易使皮肤表面的温度升高，血流加快，从而加重肿胀和皮下出血的情况。

人体组织在受到外界损伤后，会出现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，使局部出现肿胀，继而压迫周围神经引起疼痛，这种反应在24小时内可达到顶峰。

因此，在受伤后，当发现患处肿胀不再加重时，如果敷贴一些消肿止痛、活血化瘀的膏药，比如东乐膏，将会取得很好的疗效，既可减轻疼痛，又可缩短病程。

同理，在扭伤之后，也不要马上用生姜或是药酒对局部进行推擦，它们同样会促进血管扩张、血流加快，使受伤组织肿胀和疼痛的情况更为严重，不仅影响正常功能的恢复，还可能诱发一些慢性病症的出现。

在运动扭伤后，不妨遵循“PRICE”原则：P即Protect，保护受伤部位，尽量固定患处，避免二次损伤；R即Rest，限制患处活动，减轻出血、疼痛和肿胀；I即Ice，48小时内进行局部冷敷，可以有效减缓血流，消肿止痛；C即Compression，对患处进行加压包扎，可以止血并减轻肿胀；E即Elevate，抬高受伤部位，可以促进血液回流，减轻肿胀。

如果在上述处理后，情况还是没有得到好转，疼痛和肿胀持续存在甚至加重，出现了麻木、刺痛等感觉，局部活动受限，请尽快就医治疗。

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