关于心脏，你需要知道的这些事儿

最热夏日季，也是疾病高发季。

据统计，我国每年因心脏疾病死亡的人数日渐增多，

压力大、作息不规律、饮食等问题，

也让越来越多的年轻人也加入了猝死的行列。

下面收集了一些日常心脏养护小知识，

注意保护我们的心脏健康。

保持规律的作息

经常熬夜会对心脏产生很大负荷极易患上心脏病。心脏是个很娇嫩的器官，需要规律的休息才能保证心脏正常工作。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，伤害心脏，危害生命。常熬夜，还会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在极端情况下，睡眠不足能直接导致死亡，也就是我们常说的【猝死】。

睡着状态下心率减小

有资料表明：入睡状态时心率会减少，男性为50--70次/min，女性为60--70次/min。如果一个人一生心跳次数一定的话，好好按时作息，保证一天充足睡眠时间，人便会长寿。

午觉为“养心觉”

《黄帝内经》十二时辰养生法中，午时为心经当令，午时是指中午11点到13点，这个时候，心脏这个器官一定要好好休息，最好是睡午觉，即“养心觉”。如果这个时候去运动，绝对对心脏有害无益。

注意饮食

控制体重，清淡饮食，少吃剩菜，规律饮食。体重超标是心脏病的一个主要风险因素，避免食用大份食物，用水代替含糖饮料，减少糖和油脂含量高的“空热量”食物。

对心脏有益的食物

适量运动

适量运动是防治各种疾病最有效的“良药”，但对于心脏问题的人群，选择适合的运动方式也非常重要。

高抬腿大步走

徒步属于有氧运动，锻炼心肌，能降低胆固醇、避免高血压的发生。原地高抬腿本就能够提高心肺功能，如果加上大步行走，手臂摆动幅度高于心脏，更加促进了血液循环，对心脏大有好处。

慢 跑

高强度运动是禁止心脏病人参加的，以防发生危险，所以运动也要讲科学。资料证明：适当慢跑，是对心脏有益的。所以一定要结合自身情况，慢跑时做到：一要慢，二是持续时间不要太长，还要注意跑前热身和跑后拉伸。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。

游 泳

游泳是最好的有氧运动之一。每周两个半小时的游泳会提供人类需要的有氧心脏健康的好处。此外，游泳对骨骼和关节的压力更小。如果超重或有关节炎等关节疾病，这可能是特别有益的。

背部撞树运动

经常在早晨的公园里看见大爷大妈们在用后背撞树，总是觉得不可思议。

实际上，背部撞树确实是一种锻炼方式，主要目的是改善人体血液循环，调节植物神经及内脏功能，是有很多益处的。

注 意

撞树很容易，但是不能盲目进行。

01 自然站立，离墙15 20公分站立，全身自然放松后倾，用肩胛骨以下接触墙面，然后自然弹起。

02 再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。

03 撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）

· 撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

· 如果没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用。

以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！