营养师的建议：经常吃这几类食物最补钙

我们都知道钙对骨骼健康很重要，随着年龄的增长，钙可以帮助预防骨折。补钙最好的办法是通过我们吃的食物获得更多的钙，而不是吃药店里的钙片。

每天从食物中摄取大部分钙的女性比那些服用补充剂的女性骨骼更健康。尽管服用补充剂的人摄入了更多的钙，但只吃食物仍有较高的骨密度。

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是钙的良好来源，但也有许多非乳制品，如杏仁、深绿色蔬菜、豆腐和罐装鲑鱼，都含有这种重要的营养素。

钙强化食品包括一些早餐麦片、橙汁和大豆饮料也是一个不错的选择。

建议50岁以上的人每天摄入1200毫克钙。以下是一些钙的最佳来源：

高钙乳制品：

•纯低脂酸奶

•干酪

•脱脂牛奶

•水果低脂酸奶

高钙非乳品：

•沙丁鱼

•豆腐

•三文鱼

•卷心菜

•菠菜，熟的

•大豆

•萝卜

钙的其他来源：

•鳟鱼

•杏仁

•鸡蛋

•黑莓

•土豆）

•花生