中年人的生活中,上有老、下有小,生活压力确实不小。而如果一个人长时间处在较大的压力之下,就可能导致代谢紊乱,从而引起肥胖。
心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖是有着必然联系的。在长期压力下,内分泌系统就会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲,引起肥胖;比如胃促生长素,会促进食物摄入。另外,糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用,使机体体重增加,特别是引起腹部脂肪的囤积。
随着年龄的增长,经济水平的提高,或者是工作应酬需要,大家的饮食习惯与年轻时发生变化,高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃的越来越多,导致摄入的能量也就越来越多,体重越来越重。
此外,饮食中,酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食,饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,蔬菜水果要吃够,限制热量摄入。
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢,所以充足的睡眠同样重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠,可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量,也可以找时间多打盹。
页面更新:2024-04-29
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