为何最近老失眠？巧用五招来解忧

立夏一过，昼长夜短，天气慢慢变热，很多人还没有从春困中走出来，就马上要面临“夏打盹”的尴尬境遇。一般是晚上10点至11点睡觉，早上5点30分至6点30分起床，起得早、睡得晚容易造成睡眠不足。

睡眠的重要性

01帮助我们缓解身体疲劳，身体有力。

02大脑运转快，记忆力强。

03增强身体康复机制。

04促进儿童发育成长。

05能够使皮肤保持年轻有弹性。

睡眠差四大因素

01人体湿热

夏季的气候导致人体常处于湿热、肝火较旺的状态，容易出现心神不宁、头晕目眩等症状，这也是夏季失眠的一大主因。

02高温闷热

高温天气容易影响到人体睡眠，当夜晚的气温超过25 C，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，从而导致难以入睡、辗转反侧。

03睡眠时间缩短

入夏以后，白昼时间被大大延长，夜晚时间则相应缩短，人体适应昼长夜短的自然规律，睡眠时间也相对被缩短。

04精神心理因素

一些精神类疾病，比如抑郁症、焦虑症的病人，也会伴有失眠，主要是由于抑郁和焦虑的情绪影响了脑内递质代谢，病人就会出现失眠，所以对于失眠的原因特别多要针对病因进行治疗。

立夏后，如何提升睡眠质量？

1、午睡时长很关键

中午不睡，下午崩溃！适当的午休可以让身体恢复精力，但是如果午睡时间过长，反而会越睡越累。通常15-30分钟是最有效的午睡时长。既可以帮助你重启超负荷的大脑，又不会占用太多的时间，刚刚好！

2、舒适的睡眠环境

睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。

卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为20-25度为宜，相对湿度60％为宜，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。

3、规律运动习惯

建议以周为单位，先把不运动的时间划掉，可以安排在户外、健身房、公园等，学习简易的组合式训练，每周至少有三天，每天至少有30分钟，这样的运动习惯足以使身体得到放松，促进代谢和微循环，提升免疫，助于睡眠；当然，有睡前运动的，要以舒缓为主，剧烈运动会使身兴奋难以入眠。

4、减少手机时间

影响现代人最大的两个因素是手机和压力，而压力大的人往往也会通过玩手机逃避现实。

研究表明，睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。

另外，手机发出的光线可能减少褪黑素，同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量。

5、食疗有方

>>>百合大米粥

取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

>>>桂圆红枣鱼头汤

【原料】草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。

【做法】

将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；

将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火；炖2.5小时左右，即可断电起锅。