四招摆脱易胖困扰

1.坚持吃早餐

“一日之计在于晨”，一顿营养的早餐，能带来更充沛的精力，还能提升新陈代谢，加快脂肪的燃烧，帮助我们更有效地维持和提高身体的基础代谢水平。

2.每天八杯水

人体必须依靠足量的水才能维持正常的代谢水平，喝水较少或是长期不喝水会让身体内的废物难以排出体外，除了省钱，没其他好处，会导致身体脂肪代谢速度变慢。《2022中国居民膳食指南》提出，成年人每天的饮水量应保证1500-1700毫升，即7-8杯水。

3.补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，充足的蛋白质可以帮助维持并增加肌肉量，进而提升基础代谢水平。除此之外，相比米、面等精制碳水，蛋白质还能帮助人体维持更长时间的饱腹感，有利于控制食欲和减少进食量。就是吃好又吃饱！

4.充足的睡眠很关键！

睡眠不足会导致身体产生更多胃饥饿素，并且还会导致瘦素分泌减少以及基础代谢水平降低，从而影响身体脂肪的代谢。保证每天7-8小时的睡眠不仅可以保证第二天的充沛活力，而且基础代谢水平也能得到提升。但是不要熬夜来看我文章哦！