停！这3种食物根本不补钙！想让娃长个，记住4个补钙食谱

相比冬天慢吞吞的生长方式，娃们在春天就像开了2.5倍加速键，很多孩子能长高约2cm。

图片来源：科学家庭育儿

2cm听起来好像不多，但3岁~青春期前的孩子一年才长高约5-7cm！

那怎么利用黄金期加速成长？怎么吃？怎么补？且听科大大好好说叨说叨！

据科大大了解，春季长个速度快的原因有三个：

①春天娃的生长激素水平高

气温回升，让娃们更容易有困意，深度睡眠时间会随之增加，这就大大促进了生长激素的分泌，从而快速长高！

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②户外运动增多，新陈代谢提高

春天是娃的“放风季”，蹦蹦跳跳的户外运动一多，娃体内的新陈代谢自然也会提高，增加宝宝骨骼肌质量。

③阳光充足，促进体内维生素D的合成

之前科大大就讲过：维生素D是促进宝宝长高必不可少的营养！

而春天太阳光照充足，能更好地促进宝宝体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收！

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春季长高的规律掌握了，科大大还得再辟辟食补长高的谣言！

①喝骨头汤补钙

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②虾皮补钙

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③喝豆浆补钙

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这些没用的“补钙秘方”，大家就不要用了，要真想食疗补钙，还得靠这些食物！

牛奶这个耳熟能详的补钙小能手，科大大就不多说了，今天给大家再扩容下补钙食谱。

①油菜

很多绿叶蔬菜都在补钙上有不错的表现，其中苋菜和小油菜尤为突出，钙含量甚至能超过同样重量的牛奶！

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②芝麻酱

你可能猜不到，芝麻酱富含蛋白质及多种矿物质，是补钙的No.1！

但它热量偏高，不建议天天食用！

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③豆腐

卤水豆腐的钙含量约为138mg/100g；石膏豆腐的钙含量约为116mg/100g，都是补钙的好选择！

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④榛子

榛子的含钙量是出人意料的高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克！

真正能补钙的食物已经告诉大家了，赶紧抄作业！

再次提醒！！！科大大之前讲的知识点也别忘：不用特意吃钙片补钙，但维生素D却不能少！

忘记的家长，赶紧回去补课啦！下课！

来源：科学家庭育儿