你又失眠了吗？教你几个防失眠小妙招

在当今社会，短视频文化、生活压力导致相当大的一部分人被失眠困扰，大部分是由于生活作息、生活压力、精神压力导致失眠。通过调节后是可以缓解的。但也有很多人是长期的失眠症患者，这就属于精神疾病的一种了。

1、睡前一杯热牛奶，提升睡眠质量

在这寒冷冬季，睡觉前一杯热牛奶，不仅可以使全身热起来，而且牛奶本身有一定的镇静安神作用，食物进入消化道之后，会导致血液涌入消化道，相对的大脑会发痒，所以就会有一定的困意，经常失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

2、喝醋除乳酸治失眠

乳酸通常在人体内积累，乳酸积累会导致疲劳和睡眠障碍。醋中的醋酸能有效抑制乳酸的生成，也能促进乳酸的氧化，所以喝醋有一定的效果。建议睡前喝一勺醋，但不要喝太多以免胃酸过多。喝完醋后，应该注意漱口。

3、搓耳朵促进内循环治失眠

导致失眠的原因，大多是由于心、脾虚弱，以及肝气不畅所导致的。因此,我们按揉耳部的脾、肝、心、的反射区，就可以有效的缓解失眠的问题。五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏，可以促进五脏排毒，对身体有很大好处。

4、生姜醋水泡脚治失眠

睡前用热水泡脚很有好处，对睡眠有一定的缓解促进作用，水温不易过高，浸泡20分钟左右，同时可以辅助按摩。生姜和食醋性温，能够活血化瘀，消除疲劳，增强身体的免疫力，促进身体血液循环，解除疲劳，帮助入睡，可以有效的治疗失眠。

最后，失眠虽然可以调节，但还要找到失眠原因才能治本、失眠大致可分为身体原因（疼痛或者服用亢奋药物）、精神原因（压力、焦虑、紧张）、生活作息、睡眠环境四种因素。