大基数饮食误区

大基数减重要多吃粗粮，少油盐，费尽心思还是没瘦，效果差？

你可能选错了食材！

为了减重，狂吃粗粮不控量！玉米红薯，香芋小米粥，再加一个粘豆包。喜欢油条的朋友可能还会来根油条！

粗粮全家桶，No! 应该是长胖全家桶！

这么一大盘，虽然吃得多，但营养不均衡。一餐中主食占据半壁江山也就意味着，其实你摄入最多的营养物质是碳水化合物。健康减重要保证营养均衡，各类食物都要足量吃才能让我们全面摄入营养。缺乏蛋白质、维生素都会影响脂肪的代谢，阻碍我们减肉的速度哦！

粗粮虽是营养保留好、饱腹感强，但并非热量低。例如蒸紫薯（117kcal/100g)的热量，其实和米饭（116kcal/100g)是差不多的哦。在控制总量的前提下优选粗粮，并非无限地多吃。过多粗粮不仅会给胃肠带来较大负担，也一样会长肉滴。

这一餐食物量过多。不要不吃，但也不要吃太多，影响午餐晚餐的正常饮食哦。毕竟深夜时饥饿感爆棚，睡前没忍住再吃两口，可就更容易囤肉啦！

建议早餐增加一杯牛奶，更有助补充蛋白质及钙，加速燃脂。另外减少主食的量，合理分配早餐热量，占比全天热量20%~30%即可。