多花钱也不能解决，至少在补充维C这件事儿上！便宜的贵的没区别

多花钱也不能解决，至少在补充维C这件事儿上！便宜的贵的没区别

很多人都知道维生素C对身体的重要性，它是一种自身不能合成的水溶性维生素，想要补充必须从外界摄取，在药店琳琅满目的众多维生素产品中，我们该如何选择？一百多和几块钱的有没有区别？其实那种便宜的维C是属于药品，所含的东西也比较纯净，那种少则一两百多则大几百的其实是保健品，除了维生素C之外，大多都是“溢价”！

从根本上来说，效果没什么差别。

今天为各位朋友从以下几个方面解读，如何选择维生素C

维生素C补充过量有没有事儿？

维生素C该如何挑选？

日常生活中吃哪些食物能够补充维生素C？

首先维生素C的补充过量可能会导致身体出现健康问题，依据《中国膳食指南》18岁以上的成人，每天需要的维生素C大概在100毫克，每日最高摄入量不应超过2000毫克，如果长期超标可能会引起泌尿系统结石，一次大剂量使用可能会引起消化道出血，一定要谨慎，正常来说在均衡饮食的前提下，我们每天餐桌上的食物就能够满足身体的正常需要，不需要刻意补充。

我们该如何选择适合自己的维生素C？

如果想要额外的补充，首推的是通过食物补充，其次是保健品药品。方法是遵从医嘱，如果只是作为养生保健使用，咱们要看好说明书，不要过量服用，像一些咀嚼片、维生素糖果等等可能一片半片就能满足人体所需要的含量，不要吃多了。

维生素丰富的食物

在日常生活中哪些食物维生素C含量丰富？众所周知的是“维C之王”猕猴桃，其实在日常生活中绝大多数的水果蔬菜都有丰富的维生素C，只要是饮食均衡，基本不要额外补充。但是对于食物的加工方法加工深度，确实影响着人体对维生素C的吸收，加工过度可能导致食物当中的维生素C过度流失，人体吃进的倒是没有多少，想要留住它，可以试试这些方式，也许事半功倍。

1. 不要浸泡蔬菜

蔬菜在水中长时间浸泡，维生素会有一定的流失，焯水过水尽量保持蔬菜完整。

2. 能生吃的洗净后尽量生吃

富含维生素C的食物像是水果、生菜这些尽量生吃，如果肠胃不太好，就需要避免了，不用为了一件事儿去担风险。

3. 烹饪适量放点儿醋

醋能够保护维生素C，减少流失

4. 少放一点儿盐

盐会让水分流失，随之维生素也会跟着跑出来，少放点儿盐，晚一点放盐，维生素C流失的就会相对少一些。

虽然有这么多方式和选择，但是多运动均衡饮食还是根本，不吃药不进补，依然会有好身体，我是柳医生，别忘了先点关注后分享！#春日生活打卡季#