人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对人体健康而言究竟有多么重要，睡眠不足，严重影响健康，也会降低自身抵抗力和免疫功能，无法抵御细菌病毒的入侵，各种疾病也会接踵而来。#爱乐养生指南#

如今，是一个内卷的时代，越来越多的人，为了拥有更好的生活拼命工作，白天辛苦工作一天，到了晚上只想倒头就睡，对于睡眠质量好的人来说，倒头就睡是非常常见的事，但对于那些睡眠质量差，睡眠浅的人来说，睡觉可谓是一件非常困难的事。

经常失眠多梦，翻来覆去睡不着，即便将自己裹成“蚕宝宝”全部包裹起来也总是睡不踏实，睡觉时总喜欢把脚露在外面，这个习惯，对身体究竟是好处多还是坏处多呢？不妨一起来了解一下。

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睡觉时尽量把脚露在外面，有什么用？

很多人睡觉时总喜欢将双脚露在外面，觉得这样睡得踏实，而有的人喜欢穿袜子睡觉，毕竟双脚是人的第2个心脏，脚底的穴位终于多，双脚受凉感染，也会影响身体健康，抑制全身的血液循环，容易诱发多种慢性疾病，也会增加感冒发烧的几率。

专家研究发现，光脚落在外面其实是非常正常的现象，无论你喜欢盖被子睡觉还是露脚睡觉，要在身体舒服的情况下，调整好室内的温度，以上两种做法都可以。

将双脚露在外面睡觉，能够提高睡眠质量，缓解身体的压力和负担，促进腿部的血液流动，这静脉曲张的问题对调节心脏和血液流动有很好的促进效果。

温馨提示：如果你是体质偏寒的人，最好是不要把双脚露在外面，否则会容易使寒湿之气通过脚底进入到身体里，这样就会容易加重身体里的体寒问题。

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转告家人，失眠或与肝有关

肝脏作为代谢排毒的主要器官，被称为“人体清洁工”，除了代谢毒素垃圾之外，肝脏还能储存血液，调节血液分泌胆汁和蛋白质，参与肠胃消化吸收，维持正常生理功能，器官的平衡有积极的调节效果。

凌晨12点以后是肝脏自我清洁和排毒的黄金期，睡眠状态严重影响肝排毒功能，也会使体内毒素垃圾越堆越多，影响健康，以此形成恶性循环。

有关专家研究发现：肝功能与人的睡眠质量成正比，肝功能好的人睡眠质量会更好，相反，肝脏病变，肝功能不足的人，睡眠质量也会因此降低。

很多人觉得睡觉时将双脚露在外面，能够更好地入睡，属于正常现象，为了提高睡眠质量加快，肝脏排毒也总是喜欢将在外面。

医生表示：如果双脚露在外面，可以帮助你更快入睡的话，只要调整好房间内的温度，室内温度控制在22~24 左右，湿度调整为50%~60%，避免身体着凉，吃到将脚露在外面也是可以的，在提高睡眠质量的同时还能养护肝脏健康。

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提高睡眠质量的方法，经常失眠的人可以多了解一下

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚，以免中枢神经系统始终处于兴奋紧张的状态，不利于睡眠。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。

胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度，古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

睡觉前两小时最好不要吃得太饱，也不要喝咖啡浓茶等刺激性强的饮料。

3、睡前洗脚、洗脸

可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。

睡前坚持泡脚，能够促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，让你睡得更深更熟。

4、创造舒适的睡眠环境

睡觉之前，建议远离手机等电子产品，保证睡眠环境的舒适愉悦，减少噪音，避免光线过亮，可以佩戴眼罩、耳塞帮助入睡。

5、适当运动

差的人可根据个人体质和身体状况，适当在户外进行一些体育运动，不仅可以帮助增强身体素质，也可以起到舒缓压力的功效，有助于促进睡眠。

睡眠质量差的人，还可以选择冥想、瑜伽、跑步等方式，帮助改善失眠的情况，需要注意的是在睡前两小时避免剧烈运动，以免中枢神经系统过度兴奋。

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经常失眠会给身体带来哪些危害？

1、神经系统危害

长期失眠可能会损害神经系统，影响中枢神经功能，可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等。

2、精神危害

长期失眠会对精神状况产生危害，如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑等，还可能因此而加重失眠。

3、内分泌系统危害

可能对患者的内分泌系统造成损害，如导致患者体内激素紊乱，引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等，可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险。

4、循环系统危害

长期失眠、睡眠不足可能导致交感神经兴奋，引起儿茶酚胺分泌增加，可出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险。