30%-50%的癌症可以预防？8点「抗癌事项」早学习早预防

癌症是人类健康的一大杀手，世界卫生组织指出：约30%-50%的癌症是可预防的。改变或者避免一些不良的生活习惯，能有效降低患癌的机会。

癌症是什么？

一般人们所说的“癌症”习惯上泛指所有恶性肿瘤。它们会侵害并扩散到身体其他部位，造成损害。

哪些行为会造成患癌风险增加？

·吸食烟草

烟草是世界卫生组织辖下国际癌症研究机构第一类致癌物质。除了癌症以外，吸烟者也有较大机会患上心脏病和心脑血管疾病。

二手烟亦是如此，已有证据证明，除了尼古丁，大部分电子烟产品还含有并释放多种可能会危害健康的有毒物质，长期吸入电子烟会增加罹患癌症、心肺疾病以及其他与吸烟有关的疾病的风险。

·饮酒

就癌症而言，饮酒并没有安全饮用水平，酒精被世界卫生组织辖下国际癌症研究机构列为第一类致癌物质。饮酒越多，患癌风险越大。随着时间累积，还会增加多种患癌机会，比如口腔癌，食道癌等等。

·不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯，包括摄入大量饱和脂肪酸、总脂肪摄入量过高及膳食纤维摄入量不足，可导致肥胖或缺乏某种营养继而增加患上多种疾病如癌症、心脏病等风险。

·缺乏体能活动

缺乏体能活动是罹患非传染病比如癌症、心脏病等病症的风险因素之一，同时也是导致全球多个地方超重和肥胖率上升的主要原因。

·病毒感染

乙型肝炎病毒、HPV等都会可能会导致身体器官癌变，增加患癌风险。

·过量接触紫外线

大部分人接触紫外线来源于阳光，其他紫外线包括但不限于日光灯等，适当接触阳光有助于人体合成维生素D，保持骨骼健康，但是过量接触紫外线会晒伤皮肤，催生皱纹，导致皮肤提早老化，同时会增加患上皮肤癌和白内障的风险。

·环境污染工作接触致癌物质

因为工作原因，可能会接触到致癌物质，一般来说，暴露于户外的空气污染环境中，特别是悬浮粒子，会导致肺癌，而因为汽油引擎废气排放致癌的情况也存在于世界各地。

生活总如何预防癌症？

·不要吸烟、避免接触二手烟

为了健康避免使用任何烟草产品，戒烟不仅可以降低自己患癌风险，同时还能保障家人免受二手烟的毒害。

·避免饮酒

由于饮酒可导致的危害远远超过益处，不喝酒的人不要觉得喝酒能带来益处而开始尝试，如果必须要饮酒，也应该控制自己的饮用量。同时在喝酒以后不要开车，在服药期间，工作期间等避免饮酒。

·均衡饮食

进食足量的蔬果也是非常重要的，世界卫生组织建议每天最少食用400g蔬果来预防各种慢性疾病，比如高血压、糖尿病及癌症等。

均衡饮食和减少进食红肉有助于降低患上大肠癌的风险，避免进食含有亚硝酸盐的食物有助于降低患上咽癌的风险。

·多做体能活动

定期进行体能活动，不但可以改善心肺功能，降低患上多种慢性病的风险，还能有助于维持健康的体重和保持骨骼健康，与此同时体能活动有助于降低更年期妇女的骨骼流失，有效预防骨质疏松。

建议身体健康的5-17岁人群，每天应累积至少60分钟中等强度只剧烈运动的体能活动。

建议身体健康的成年人，每周应进行最少150分钟的中等强度有氧体能活动，或最少75分钟剧烈强度有氧运动。

如果身体有疾病，要在医生的指导下进行运动。

·保证健康的体重

通过体重，可以粗略判断一个人健康与否，但是就算是体重达标，腰围也是需要注意的数据之一，腰围越粗，证明内脏脂肪越多，也会增加一些慢性疾病的患病风险。

相比超重的标准——BMI（体重指数，体重[kg]/身高[m]2） 24 kg/m2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。

一般成年男性腰围不要超过90厘米，成年女性腰围不要超过80厘米。

·避免过量接触紫外线

要降低紫外线对身体所造成的伤害，最重要的是减少阳光直接照射皮肤。建议在日常生活中根据紫外线强度做好防晒。

紫外线指数（UVI）是衡量某地正午前后到达地面的太阳光中，紫外辐射对人体可能造成损害的指标，强度值以 0-15 表示，超过 3 就需要进行防晒防护。夏季除了防晒霜，物理防晒也是必不可少的部分。

·减少环境及工作场所接触致癌物机会

世界卫生组织的数据指出，环境危险因素导致的新发癌症占到了全球新发癌症的 20%。

个人很难避免或减少环境危险因素，如果你从事的是需要经常接触环境致癌物的高危职业，请严格遵守操作规范，避免不必要的暴露，降低癌症风险。

·接种疫苗

世界上近 1/5 的癌症由病毒、细菌感染引起：

人类乳头瘤病毒（HPVs）：与癌症有关的最重要的感染，能引起大多数宫颈癌、肛门癌以及一部分口腔癌

乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）：主要引起肝癌

幽门螺旋杆菌（Hp）：它是一种可以引起胃癌的细菌

接种 HPV 疫苗和乙肝疫苗是预防相关感染的最有效方法之一。另外，感染筛查，及时治疗相关感染，也能降低感染引起的癌症风险。

虽然癌症一般会在上了年纪以后发病，但是预防从来不嫌晚，不妨从现在开始，一点点改变自己的生活状态，让自己变得更加健康~

最后提醒大家，如果家族有癌症家族史，那么还是建议除了保持健康生活作息，每年1-2次的癌症筛查一定不能少！

参考文献：

[1] 《癌症预防及筛查》香港特别行政区卫生署

[2] 《预防与筛查》香港特别行政区政府

[3] 《一半癌症，做这12件事能预防！越早知道越好》营养师顾中一

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀